Hip Hugger
Hip Hugger gif
Coach's Tips
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Hip Hugger How to
Starting Position
1. 肩幅に足を開き、腕を体の側に下げてまっすぐ立ってください。
2. 膝を少し曲げて、腰を少し後ろに引いてください。
Proper Form
1. お尻を前に押し出し、臀部を締め、骨盤を前に押し出します。
2. 数秒間保持した後、息を吐きながら開始位置に戻ります。
Breathing Technique
1. お尻を前に押し出すときに息を吸い込んでください。
2. 開始位置に戻るときに息を吹き出してください。
Precautions
1. 運動中は背筋を伸ばしたままにしてください。
2. 腰を反らせずに、お尻を前に押し出すように注意してください。
3. 膝がつま先を超えないようにしましょう。
4. 軽い重さから始めて、運動に慣れてきたら徐々に抵抗を増やしていきましょう。
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