Hip Hugger
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Hip Hugger、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このエクササイズは、肩と上部胸筋を定義するために、三角筋と上部僧帽筋の両方を鍛えます。
Hip Hugger やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持って体の横に置きます。
2. ダンベルを快適に握り、手のひらを前方または互いに向けます。
正しいフォーム
1. 肘を曲げてダンベルを胸の方に持ち上げ、体を包み込むように持ち上げます。
2. 肩の高さまで上げたら、ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. ダンベルを顎の方に過度に引き寄せないでください; 肩に刺激を感じる高さまでのみ持ち上げてください。
2. 上半身を後ろに傾けないでください; 軽い重量で肩の感覚に集中してください。
コミュニティの話
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