Pec Deck Rear Delt
後部デルトCoach's Tips
肩の後ろを標的とするワークアウトです。運動中は肩を正面に押してみてください。肩のトレーニングなので、背中を安定させてください。
Pec Deck Rear Delt How to
Starting Position
1.PEC Deck Heckdeltを使用して、腰を曲げて座ってください。
2.デッキに正しい形状を持つように背中を曲げ、膝を曲げてください。
3.胸を前に伸ばし、肩を軽く圧迫するように腰を曲げます。
4.足をデッキの下に置き、膝を90度に曲げます。
Proper Form
1.全身を使って、腹筋をうまく使ってデッキを上に押し上げます。
2.上腕を約90度にし、デッキを上に押し上げる動きを繰り返します。
3.上腕を上に押し上げる動きを繰り返し、デッキが胸に到達するまで進めます。
4.ピークポジションで2〜3秒間ホールドし、デッキを元の位置に戻します。
Breathing Technique
1.ピークポジションまで上がる前に、深い息を吸います。
2.ピークポジションで2〜3秒間ホールドしながら、息を吐き出します。
3.デッキを元の位置に戻すときに、深い息を吸います。
Precautions
1.姿勢を維持し、背中を曲げすぎないように注意してください。
2.上腕を正しい形状で動かし、肩を圧迫しないように気を付けてください。
3.腹筋を使ってデッキを上に押し上げる動きをしっかりと行いましょう。
4.動きを繰り返す際は、呼吸をコントロールしながら行いましょう。
Pec Deck Rear Delt Alternatives
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