One Arm Dumbbell Front Raise
One Arm Dumbbell Front Raise gif
エクササイズについて
한쪽씩 수행해 어깨 전면을 고립해서 자극하는 레이즈 운동이에요.
One Arm Dumbbell Front Raise やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いて立ち、一方の手にダンベルを持ち、横にぶら下げます。
2. 自然に手のひらが太ももに向くようにします。
正しいフォーム
1. 肘を少し曲げた状態でダンベルを前に持ち上げます。
2. 肩の高さまで上げて、一瞬止めます。
3. ゆっくりと元の位置に戻します。両側を交互に行います。
呼吸テクニック
ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 上半身を後ろに傾けたり、勢いを使って持ち上げたりしないでください。
2. 軽いダンベルを使って前の肩の刺激にのみ集中してください。
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