Lu Raise
Lu Raise gif
エクササイズについて
플레이트를 머리 위까지 크게 올려 어깨와 상부 등, 승모근을 자극하는 레이즈예요.
Lu Raise やり方
開始ポジション
1. 肩幅に足を開き、両手でプレートを持ち、太ももの前に置きます。
2. 肘を少し曲げて胸を開きます。
正しいフォーム
1. 皿を顔の前から頭の上に持ち上げ、両腕を横と前に広げるようにします。
2. 両腕が耳の横に達したら、一瞬止まります。
3. その後、同じ軌道に沿ってゆっくりと皿を太ももの前まで下ろします。
呼吸テクニック
持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 重すぎるウェイトを持ち上げると、首や肩に大きな負担がかかる可能性があるので、軽いプレートから始めてください。
2. 上半身を後ろに傾けてズルをしないでください。コアを使い、ゆっくりと上下に持ち上げてください。
コミュニティの話
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