Lu Raise
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Lu Raise やり方
開始ポジション
1. 肩幅に足を開き、両手でプレートを持ち、太ももの前に置きます。
2. 肘を少し曲げて胸を開きます。
正しいフォーム
1. 皿を顔の前から頭の上に持ち上げ、両腕を横と前に広げるようにします。
2. 両腕が耳の横に達したら、一瞬止まります。
3. その後、同じ軌道に沿ってゆっくりと皿を太ももの前まで下ろします。
呼吸テクニック
持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 重すぎるウェイトを持ち上げると、首や肩に大きな負担がかかる可能性があるので、軽いプレートから始めてください。
2. 上半身を後ろに傾けてズルをしないでください。コアを使い、ゆっくりと上下に持ち上げてください。
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