Dumbbell Overhead Press
Dumbbell Overhead Press gif
エクササイズについて
삼각근 전면·측면과 상체 안정성을 함께 키우는 기본 어깨 프레스에요.
Dumbbell Overhead Press やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ち、肩の高さまで上げます。
2. 手のひらを前に向け、肘を体に近づけておきます。
正しいフォーム
1. コアをしっかりと使いながら、ダンベルを垂直に頭上に押し上げます。
2. 腕を完全にロックしないでください。上で短時間保持し、その後ゆっくりと肩の高さまで下ろします。
呼吸テクニック
ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中が後ろに曲がらないように、コアを使ってください。
2. 自分の能力に合った重さを使い、手首が過度に曲がらないようにしてください。
コミュニティの話
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