ダンベルオーバーヘッドプレス
ダンベルオーバーヘッドプレス gif
ダンベルオーバーヘッドプレス、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
この基本的なショルダープレスは、前部と側部の三角筋を鍛えながら上半身の安定性を高めます。
ダンベルオーバーヘッドプレス やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ち、肩の高さまで上げます。
2. 手のひらを前に向け、肘を体に近づけておきます。
正しいフォーム
1. コアをしっかりと使いながら、ダンベルを垂直に頭上に押し上げます。
2. 腕を完全にロックしないでください。上で短時間保持し、その後ゆっくりと肩の高さまで下ろします。
呼吸テクニック
ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中が後ろに曲がらないように、コアを使ってください。
2. 自分の能力に合った重さを使い、手首が過度に曲がらないようにしてください。
コミュニティの話
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