Dumbbell Overhead Press

開始ポジション

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ち、肩の高さまで上げます。

2. 手のひらを前に向け、肘を体に近づけておきます。

正しいフォーム

1. コアをしっかりと使いながら、ダンベルを垂直に頭上に押し上げます。

2. 腕を完全にロックしないでください。上で短時間保持し、その後ゆっくりと肩の高さまで下ろします。

呼吸テクニック

ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。