Dumbbell Overhead Press

Starting Position

1. ダンベルを一組持ち、手のひらを前に向けて肩の高さに保ちます。

2. 足は肩幅に開き、膝は少し曲げて保ちます。

3. コアをキープし、背筋を伸ばしたままにします。

Proper Form

1. ダンベルを頭上に押し上げるときに息を吐き、腕を伸ばし、上部で肘をロックします。

2. 重りを開始位置に戻すときに息を吸います。

3. この動作を繰り返します。

Breathing Technique

1. 体重を上に押し上げるときに息を吐きます。

2. 体重を初期位置に戻すときに息を吸います。