Dumbbell W Press

開始ポジション

1. ベンチや椅子に座り、両手にダンベルを持ち、肘を曲げて胸の横にWの形を作ります。

2. 手のひらをわずかな角度で、快適な位置に保ちます。

正しいフォーム

1. 肘を外側に伸ばし、ダンベルを上に押し上げてYの形を作ります。

2. 頂点で短く停止し、肘を曲げてWの形に戻ります。

3. WとYの間をスムーズに動くことを考え、繰り返します。

呼吸テクニック

押し上げるときに息を吐き、下がるときに息を吸ってください。