Dumbbell W Press
Dumbbell W Press gif
エクササイズについて
어깨 전·측면을 동시에 쓰면서 안정성을 높이는 프레스 변형이에요.
Dumbbell W Press やり方
開始ポジション
1. ベンチや椅子に座り、両手にダンベルを持ち、肘を曲げて胸の横にWの形を作ります。
2. 手のひらをわずかな角度で、快適な位置に保ちます。
正しいフォーム
1. 肘を外側に伸ばし、ダンベルを上に押し上げてYの形を作ります。
2. 頂点で短く停止し、肘を曲げてWの形に戻ります。
3. WとYの間をスムーズに動くことを考え、繰り返します。
呼吸テクニック
押し上げるときに息を吐き、下がるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 重すぎるダンベルを使うと肩に大きな負担がかかるので、軽い重量でコントロールすることに集中してください。
2. 下背部が過度に反らないように、背中を背もたれに付けるか、コアをしっかりと引き締めてください。
コミュニティの話
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