One Arm Dumbbell Bent Over Lateral Raise
One Arm Dumbbell Bent Over Lateral Raise gif
エクササイズについて
후면 삼각근과 상부 등을 단단하게 만드는 단일 팔 레이즈에요.
One Arm Dumbbell Bent Over Lateral Raise やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いて立ち、背中をまっすぐに保ちながら上半身を前に曲げます。
2. 片手をベンチまたは膝に支え、反対の手にダンベルを持ち、下に垂らします。
正しいフォーム
1. 肘を少し曲げて、ダンベルを横に持ち上げます。
2. 腕が肩の高さに近くなるまで持ち上げます。
3. その後、ゆっくりと元の位置に戻します。両側を交互に行います。
呼吸テクニック
ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰を過度に丸めないで、ニュートラルな背骨を保ってください。
2. モメンタムを使わず、ゆっくり動きながら肩の後ろの筋肉を収縮させることに集中してください。
コミュニティの話
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