Dumbell External Rotation、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。

ターゲット: 三角筋後部

エクササイズについて

このエクササイズはローテーターカフを強化し、肩の怪我を防ぐのに役立ちます。

Dumbell External Rotation やり方

1. まっすぐ立ち、片手にダンベルを持ちます。

2. 肘を肩の高さまで上げ、ダンベルが下を向くように90度の角度で曲げます。

3. 反対の手を腰に置いて体を安定させます。

1. 肘の位置を固定したまま、ダンベルを上に回転させます。

2. 肩の後ろに緊張を感じるまで上げ、その後ゆっくりと元の位置に戻します。

ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。

1. 重さを非常に軽く設定し、痛みのない範囲内でのみ動かします。

2. 肘を肩の高さに固定して、下がらないようにします。

経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。

Dumbell External Rotationコミュニティ

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