Dumbell External Rotation

開始ポジション

1. まっすぐ立ち、片手にダンベルを持ちます。

2. 肘を肩の高さまで上げ、ダンベルが下を向くように90度の角度で曲げます。

3. 反対の手を腰に置いて体を安定させます。

正しいフォーム

1. 肘の位置を固定したまま、ダンベルを上に回転させます。

2. 肩の後ろに緊張を感じるまで上げ、その後ゆっくりと元の位置に戻します。

呼吸テクニック

ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。