Dumbell External Rotation
Dumbell External Rotation gif
エクササイズについて
회전근개를 강화해서 어깨 부상 예방에 도움 되는 회전 운동이에요.
Dumbell External Rotation やり方
開始ポジション
1. まっすぐ立ち、片手にダンベルを持ちます。
2. 肘を肩の高さまで上げ、ダンベルが下を向くように90度の角度で曲げます。
3. 反対の手を腰に置いて体を安定させます。
正しいフォーム
1. 肘の位置を固定したまま、ダンベルを上に回転させます。
2. 肩の後ろに緊張を感じるまで上げ、その後ゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸テクニック
ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 重さを非常に軽く設定し、痛みのない範囲内でのみ動かします。
2. 肘を肩の高さに固定して、下がらないようにします。
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