ダンベル外旋ローテーション
ダンベル外旋ローテーション gif
ダンベル外旋ローテーション、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このエクササイズはローテーターカフを強化し、肩の怪我を防ぐのに役立ちます。
ダンベル外旋ローテーション やり方
開始ポジション
1. まっすぐ立ち、片手にダンベルを持ちます。
2. 肘を肩の高さまで上げ、ダンベルが下を向くように90度の角度で曲げます。
3. 反対の手を腰に置いて体を安定させます。
正しいフォーム
1. 肘の位置を固定したまま、ダンベルを上に回転させます。
2. 肩の後ろに緊張を感じるまで上げ、その後ゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸テクニック
ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 重さを非常に軽く設定し、痛みのない範囲内でのみ動かします。
2. 肘を肩の高さに固定して、下がらないようにします。
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