Les Mill

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Coach's Tips

하체 반동을 이용해 덤벨을 밀어 올리는 전신 파워 어깨 운동이에요.

1. 어깨너비로 서서 양손에 덤벨을 들고 어깨 높이까지 올리세요.

2. 팔꿈치를 살짝 앞으로 두고 코어에 힘을 주세요.

1. 무릎을 살짝 굽혀 하체에 힘을 모았다가,

2. 다리를 강하게 펴며 동시에 덤벨을 머리 위로 밀어 올리세요.

3. 팔을 완전히 펴고 잠시 버틴 뒤,

4. 천천히 덤벨을 어깨 높이로 내리고 다시 무릎을 살짝 굽혀 연결하세요.

무릎을 굽힐 때 들이쉬고, 덤벨을 위로 밀어 올릴 때 내쉬세요.

1. 너무 무거운 덤벨은 상체 컨트롤이 무너질 수 있으니 기술을 익힌 후에만 중량을 늘리세요.

2. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 하고, 발바닥 전체로 바닥을 눌러주세요.

Curious about a Shoulder workout plan that includes the Les Mill