ダンベルプッシュジャーク
ダンベルプッシュジャーク gif
ダンベルプッシュジャーク、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
これはダンベルを使用した全身パワーショルダーエクササイズです。
ダンベルプッシュジャーク やり方
開始ポジション
1. 肩幅に足を開き、両手でダンベルを肩の高さまで持ち上げます。
2. 肘を少し前に出し、コアを引き締めます。
正しいフォーム
1. 膝を少し曲げて下半身に力を集めます。
2. その後、脚を力強く伸ばしながらダンベルを頭上に押し上げます。
3. 腕を完全に伸ばし、一瞬保持します。
4. その後、ダンベルを肩の高さまでゆっくり下ろし、再び膝を少し曲げてつなげます。
呼吸テクニック
膝を曲げながら息を吸い、ダンベルを押し上げながら息を吐いてください。
注意事項
1. 重すぎるウェイトを使用すると上半身のコントロールが乱れる可能性があるため、技術を習得した後にのみウェイトを増やしてください。
2. 膝が内側に入らないようにし、足の裏全体で押し下げてください。
コミュニティの話
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