Les Mill
Les Mill gif
エクササイズについて
하체 반동을 이용해 덤벨을 밀어 올리는 전신 파워 어깨 운동이에요.
Les Mill やり方
開始ポジション
1. 肩幅に足を開き、両手でダンベルを肩の高さまで持ち上げます。
2. 肘を少し前に出し、コアを引き締めます。
正しいフォーム
1. 膝を少し曲げて下半身に力を集めます。
2. その後、脚を力強く伸ばしながらダンベルを頭上に押し上げます。
3. 腕を完全に伸ばし、一瞬保持します。
4. その後、ダンベルを肩の高さまでゆっくり下ろし、再び膝を少し曲げてつなげます。
呼吸テクニック
膝を曲げながら息を吸い、ダンベルを押し上げながら息を吐いてください。
注意事項
1. 重すぎるウェイトを使用すると上半身のコントロールが乱れる可能性があるため、技術を習得した後にのみウェイトを増やしてください。
2. 膝が内側に入らないようにし、足の裏全体で押し下げてください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
Les Millコミュニティ
コミュニティに参加 →Les Millを含む肩トレーニングプランが気になりますか？
Les Mill 代替エクササイズ
パーソナライズされたプランを取得
Planfitでさらに詳しいガイダンスを
