One Arm Dumbbell Overhead Press
One Arm Dumbbell Overhead Press gif
One Arm Dumbbell Overhead Press やり方
開始ポジション
1. ダンベルを片手で持ち、肩の高さまで上げます。
2. 手のひらを前に向け、もう一方の手を軽く腰や横に置きます。
正しいフォーム
1. 肩をしっかり安定させて、ダンベルを頭上に押し上げます。
2. 腕を完全にロックしないでください；短時間保持した後、ゆっくりと肩の高さまで下ろします。
3. 一方を終えたら、反対側も同じように繰り返します。
呼吸テクニック
ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰が片側に傾かないように、コアをしっかりと締めてください。
2. 肩や下背部に負担を感じた場合は、重量と反復回数を減らしてください。
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