ワンアームダンベルオーバーヘッドプレス
ワンアームダンベルオーバーヘッドプレス gif
ワンアームダンベルオーバーヘッドプレス、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このプレスは片方の肩をターゲットにして、バランスと安定性を向上させます。
ワンアームダンベルオーバーヘッドプレス やり方
開始ポジション
1. ダンベルを片手で持ち、肩の高さまで上げます。
2. 手のひらを前に向け、もう一方の手を軽く腰や横に置きます。
正しいフォーム
1. 肩をしっかり安定させて、ダンベルを頭上に押し上げます。
2. 腕を完全にロックしないでください；短時間保持した後、ゆっくりと肩の高さまで下ろします。
3. 一方を終えたら、反対側も同じように繰り返します。
呼吸テクニック
ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰が片側に傾かないように、コアをしっかりと締めてください。
2. 肩や下背部に負担を感じた場合は、重量と反復回数を減らしてください。
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