ダンベル×背中の運動16種

Planfitにあるダンベル×背中の運動をまとめました。運動ごとにフォームガイドと動画があります。

Planfitで人気の順に並べています

そのまま使えるワークアウト

目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます

運動レベル

目的

ワークアウト1

ワークアウト2

ワークアウト3

1〜10位

1
ダンベルデッドリフト
デッドリフトは通常、重量が多いですが、筋肉の強さが低い場合や、重量が少ない繰り返しでトレーニングをしたい場合は、ダンベルとのトレーニングをしたい場合です。
初級ダンベル
2
ダンベルローイング
ダンベルにはバーベルよりも幅広い動きがあるため、筋肉の神経の発達に効果的で、背中の筋肉を見栄えを良くすることができます！
初級ダンベル
3
ワンアームダンベルロウ
ダンベルだけでどこでもできるバックワークアウトです。これは、背中の筋肉全体の動きを伴う運動です。
初級ダンベル
4
インクラインロウ
背中の脂肪を失い、細かい背中の筋肉を作るのは効果的なトレーニングです。
初級ダンベルインクラインベンチ
5
レネゲードロー
レネゲードローはプランクとダンベルローを組み合わせた動作です。腕、肩、そしてコアの筋力を強化することができます！
上級ダンベル
6
ダンベル・ベントオーバーロウ
ダンベルベントオーバーロウは、両手にダンベルを持って前屈みになることで行う背中のエクササイズです。これにより、広背筋、僧帽筋、菱形筋を鍛え、より厚い背中を作るのに役立ちます。
上級ダンベル
7
ベントオーバーワイドダンベルロウ
ベントオーバー・ワイドグリップ・ダンベルローは、上背部と後肩をターゲットにしています。上背部の厚みを増し、肩のラインを改善するのに役立ちます。
上級ダンベル
8
インクラインダンベルAレイズ
インクラインダンベルAレイズは、上背部と後肩を強化するのに最適です。これにより、トラップ、広背筋、肩の安定性が向上します。
上級ダンベルインクラインベンチ
9
インクラインダンベルTレイズ
インクラインダンベルTレイズは、上背部と後肩を強化するのに最適です。これは、僧帽筋や肩甲骨周りの筋肉をターゲットにし、強い上半身を構築するのに役立ちます。
上級ダンベルインクラインベンチ
10
インクラインダンベルWレイズ
インクラインダンベルWレイズは、上背部と後肩を強化します。肩の安定性と姿勢を助け、デスクで多くの時間を過ごす人にとって非常に効果的です。
上級ダンベルインクラインベンチ

11〜16位

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