Dumbbell Prone Y Raise
Dumbbell Prone Y Raise gif
エクササイズについて
덤벨 Y 레이즈는 상부 등과 어깨 안정성을 강화하는 운동이에요. 승모근, 능형근, 회전근개를 고르게 활성화해 어깨 건강과 자세 개선에 도움이 돼요.
Dumbbell Prone Y Raise やり方
開始ポジション
1. ベンチにうつ伏せの姿勢で横たわります。
2. 両手にダンベルを持ち、腕を前方に伸ばしてYの形を作ります。
3. 体が揺れないように足をしっかりと地面に固定します。
正しいフォーム
1. 肘を少し曲げた状態で腕を上に上げます。
2. ダンベルを肩の高さまたはそれより少し上まで持ち上げ、Yの形を維持します。
3. 上背部が引き締まるのを感じながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 重すぎる重量を設定せず、肩関節に負担をかけないようにしてください。
2. 背中の過度なアーチを防ぐために、コアを使ってください。
3. 痛みのない範囲内でのみ動き、違和感を感じたらすぐに止めてください。
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