ダンベルYレイズ
ダンベルYレイズ gif
ダンベルYレイズ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
ダンベルYレイズは、上背部と肩の安定性を強化します。これにより、僧帽筋、菱形筋、回旋筋腱板が活性化され、肩の健康と姿勢が改善されます。
ダンベルYレイズ やり方
開始ポジション
1. ベンチにうつ伏せの姿勢で横たわります。
2. 両手にダンベルを持ち、腕を前方に伸ばしてYの形を作ります。
3. 体が揺れないように足をしっかりと地面に固定します。
正しいフォーム
1. 肘を少し曲げた状態で腕を上に上げます。
2. ダンベルを肩の高さまたはそれより少し上まで持ち上げ、Yの形を維持します。
3. 上背部が引き締まるのを感じながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 重すぎる重量を設定せず、肩関節に負担をかけないようにしてください。
2. 背中の過度なアーチを防ぐために、コアを使ってください。
3. 痛みのない範囲内でのみ動き、違和感を感じたらすぐに止めてください。
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