Barbell Row
十分に調子が合っていますBarbell Row gif
エクササイズについて
これは、実行する動きの角度、幅、範囲に応じて、さまざまな名前のトレーニングです。完璧な背中の筋肉に最適なトレーニングです！
Barbell Row やり方
開始ポジション
1. バーベルがすねの上に置けるように高さを調整してください。
2. 足を肩幅に広げてください。
3. 自然に膝を曲げながら、少し腰を後ろに押し出してください。
4. 肩幅のグリップでバーベルを持ち、胸を張ってください。
正しいフォーム
1. バーベルをへそに向かって引き寄せて、垂直に上がるようにしてください。
2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せてください。
3. 背中で重さを支えながら、手を膝の下まで下ろしてください。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肘が外に広がらないように注意してください。
2. 背中があまりにも直立しないように、また上下に動かないように注意してください。
3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
コミュニティの話
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