背中の運動194種
Planfitにある背中の運動をまとめました。運動ごとにフォームガイドと動画があります。
Planfitで人気の順に並べています
1〜10位
- 1
Arm Pulldown
アームプルダウンは、背中の筋肉を強くターゲットにします。このワークアウトは、主にバックワークアウトの最初または終了時に行われます。
初級Crossover Cable - 2
Assisted Pull Up
マシンを使用することにより、このワークアウトは、体重のプルアップをできない人に役立ちます。最初に10人の担当者のアシストウェイトを設定し、徐々に増やします！
初級Dip/Chin Assist Machine - 3
Barbell Row
これは、実行する動きの角度、幅、範囲に応じて、さまざまな名前のトレーニングです。完璧な背中の筋肉に最適なトレーニングです！
上級Barbell - 4
Deadlift
あなたの体の後ろの筋肉は重い体重に耐えながら非常に関与している可能性があるため、それはあなたの背中の筋肉の発達にとって良い運動です。あなたが完璧な背中の筋肉を持ちたいなら、それは重要なトレーニングです！
上級Barbell - 5
Dumbbell Deadlift
デッドリフトは通常、重量が多いですが、筋肉の強さが低い場合や、重量が少ない繰り返しでトレーニングをしたい場合は、ダンベルとのトレーニングをしたい場合です。
初級Dumbbell - 6
Dumbbell Row
ダンベルにはバーベルよりも幅広い動きがあるため、筋肉の神経の発達に効果的で、背中の筋肉を見栄えを良くすることができます！
初級Dumbbell - 7
Lat Pulldown
Lat Pulldownは、マシンを使用するため、初心者にとって良いトレーニングです。バックエクササイズが初めての場合は、LATプルダウンから始めることをお勧めします。
初級Lat Pulldown Cable - 8
One Arm Dumbbell Row
ダンベルだけでどこでもできるバックワークアウトです。これは、背中の筋肉全体の動きを伴う運動です。
初級Dumbbell - 9
Pull Up
この演習では、上半身の強さで体を引き上げます。それはあなたの手のひらが外側に向いているときにプルアップと呼ばれ、あなたの手のひらが内側に向かっているときに顎を上げます。
上級Pull up bar - 10
Romanian Deadlift
ルーマニアのデッドリフトは、地面に触れるプレートなしで進行するという点で、従来のデッドリフトとは異なります。うまく調子のある背中の筋肉に最適なトレーニングです！
中級Barbell
11〜194位
- 11
Seated Cable Row
強い背中の筋肉を構築するための重要なトレーニングです。背中が曲がらないように、肩と腰を制御してみてください。
初級Long Pull Machine - 12
Seated Row Machine
座った列は、筋肉を背負するために不可欠なトレーニングです。背中が曲がらないように、肩と腰を制御してみてください。
初級Seated Row Machine - 13
Back Extension
それはあなたの背中、腰、そしてあなたの太ももの背中を開発するための素晴らしいトレーニングです。背中が弱い人や背中に滑られたディスクがある人にとっては素晴らしいトレーニングです。
初級Back Extension Bench - 14
High Row Machine
High-rowは、手を引き下げるワークアウトです。このワークアウトは、背中の筋肉をターゲットにします。
中級High Low Machine - 15
Incline Row
背中の脂肪を失い、細かい背中の筋肉を作るのは効果的なトレーニングです。
初級DumbbellIncline Bench - 16
Kettlebell Deadlift
Kettlebell Deadliftは、バーベルに精通していない人々を助けることができるトレーニングです。腰を曲げないように、腰を折りたたんでアーチ状に保ちます！
初級Kettlebell - 17
Lat Pulldown Machine
背中の上部と中央の筋肉を訓練できるトレーニングです。マシンなので、ケーブルラットプルダウンよりも安定してワークアウトを行います！
上級Lat pulldown Machine - 18
Low Row Machine
ローイングの動きを実行しながら、腕を低く保ちます。このエクササイズは、背中の筋肉を強く標的にします！
中級Low Row Machine - 19
Lying Back Extension
このワークアウトは、床に平らに横たわっている間に行われます。背中の筋肉を強化するのに最適なトレーニングです。どこでもでき、それはあなたの背中にとって素晴らしいトレーニングです！
初級 - 20
Neutral Grip Lat Pulldown
内側の背中の筋肉を構築するための良いトレーニングです。腕ではなく肩を後ろに押し、背中で引っ張ってください！
初級Lat Pulldown Cable - 21
Neutral Grip Seated Cable Row
内側の背中の筋肉を構築するための良いトレーニングです。肩を後ろに押して、腕ではなく背中の筋肉を使用してみてください！
初級Crossover Cable - 22
One Arm Machine Seated Row
片手だけで実行することで、より広い範囲の上半身の動きをすることができます。腰の部分に集中してみてください。上半身をひねると、背中のより深い部分をターゲットにすることもできます。
初級プレートローディングシーテッドロー - 23
One Arm Seated Cable Row
このエクササイズでは、両手で座った列以上のものをさらにターゲットにすることができます。肩を後ろに押して、腕ではなく背中の筋肉を使用してみてください！
初級Crossover Cable - 24
Rope Arm Pulldown
腕を少し曲げて、体に触れるまであなたの近くに引っ張ります。胸を持ち上げて背中をよりよくターゲットにしてください！
初級Crossover Cable - 25
Smith Machine Barbell Row
この演習はスミスマシンで行うことができ、初心者にとって特に簡単になります！
中級Smith Machine - 26
T-Bar Row
このエクササイズのためにT字型のバーを引っ張ると、T-Bar Rowと名付けられました。 T-Barの列は、背中の筋肉の中央部分を開発することで、十分に調子を整えたい人のためのものです。
上級T-Bar Row Machine - 27
T-Bar Row Machine
このエクササイズのためにT字型のバーを引っ張ると、T-Bar Rowと名付けられました。 T-Barの列は、背中の筋肉の中央部分を開発することで、十分に調子を整えたい人のためのものです。
中級Plate-Loaded Chest Supported T Bar - 28
Twist Superman
背中の筋肉から腰や太ももまで、体の後部部分全体を発達させるのは良い運動です。また、腰の筋肉の発達のための素晴らしいトレーニングでもあります！
初級 - 29
Wide Grip Seated Cable Row
内側の背中の筋肉を構築するための良いトレーニングです。肩を後ろに押して、腕ではなく背中の筋肉を使用してみてください！
初級Crossover Cable - 30
Wide Pulldown Machine
このワークアウトでは、全体のグリップで背中をターゲットにすることができます。これは、特に背中の筋肉の外側に焦点を当てたトレーニングです！
初級Wide Pulldown Machine - 31
Back Lat Pulldown
この演習では、ハンドルを頭の後ろに引っ張ります。それはあなたのよく調子の良い背中に良いです！
初級Lat Pulldown Cable - 32
Band Assisted Pull Up
最初は、バンドを足に置くことから始めます。そして、それを膝まで段階的に動かして、難易度を高めます。速すぎないように注意してください！
初級Pull up barBand - 33
Superman Row
これは、スーパーヒーロー運動に似た行のトレーニングであり、背中全体を標的にします。
中級 - 34
Underhand Barbell Row
バーベルロウに慣れていない人にはお勧めします。あなたがあなたの肘をあなたの側に貼り付けているかのように振る舞ってください！
上級Barbell - 35
Assisted Chin Up
それは腰の筋肉と上腕二頭筋の筋肉を助けることができ、プルアップよりも簡単です。運動をするときに胸を押し上げてみてください。
初級Dip/Chin Assist Machine - 36
Back Extension Machine
腰の筋肉を強化できる最高のトレーニング。腰の筋肉の緊張を維持しながら、正しい姿勢を進めてください！
上級シーテッドバックエクステンションマシン - 37
Band Assisted Chin Up
最初は、バンドを足に置くことから始めます。そして、それを膝まで段階的に動かして、難易度を高めます。速すぎないように注意してください！
初級Pull up barBand - 38
Band Bent Over Row
自宅で行うことができる非常に簡単なバックワークアウトです。両手でバンドをしっかりと保持して、引き上げてください！
初級Band - 39
Band Deadlift
あなたがスクワットをしているかのように、あまりにも低く座ってはいけません。胸を前に押し、腰をまっすぐにして、曲がらないようにします。背中の筋肉を強化するための不可欠なトレーニングです！
初級Band - 40
Band Row
それはあなたがあなたのうまく調子のあるバックのためにバンドでできる最高のトレーニングです！
初級Band - 41
Bench Pull Up
足が強くなればなるほど、より多くの助けを得ることができます。降りてくると、バーにゆっくりと垂れ下がって降りてくることをお勧めします！
初級Pull up barFlat Bench - 42
Butterfly Pull Up
あなたがリバウンドでそれをするのと同じくらい、それはあなたの上半身全体を助けることができます。ただし、肩や肩の怪我のリスクがあるので、注意してください！
上級Pull up bar - 43
Cable High Row
ケーブルを高い位置にセットし、引き下ろす動作で広背筋を鍛える運動です。
初級Crossover Cable - 44
Close Grip Cable Lat Pulldown
近いグリップを使用することで、腰の筋肉にターゲットをもたらすことができます。鎖骨に置きます。
初級Lat Pulldown Cable - 45
Close Grip Chin Up
腰の筋肉と上腕二頭筋の筋肉を助けることができ、プルアップよりも簡単です。曲がらないで、胸を上げてください。グリップが狭くなるほど、背面をターゲットにする方が良いです！
中級Pull up bar - 46
Close Grip T-bar Row
それは、背中の筋肉全体を標的にし、引き締まった背中を作る最高のトレーニングの1つです。グリップをしっかりと保持し、それを内側の背中の筋肉にターゲットにすることができます！
上級T-Bar Row Machine - 47
Exercise Ball Back Extension
それはあなたがあなたの背中、腰、太ももを発達させることができるジムボールでできる最高のトレーニングです。
上級Stability (Swiss) Ball - 48
Good Morning
これは、腰の筋肉とコア強化のための最も有名なトレーニングの1つです。減量からゆっくりと体重を増やしてください。
上級Barbell - 49
Hammer Strength Seated Row
ハンマーストレングスマシンで背中を効果的に鍛えましょう。
上級プレートローディングシーテッドロー - 50
Hanging
バーにぶら下がる
中級Pull up bar - 51
Inverted Row
逆行は、プルアップの補助ワークアウトとして多くのトレーニングを行うトレーニングです。それは少し挑戦的かもしれませんが、あなたの呼吸と形を正しく保つことに集中し続けるようにしてください。
中級Smith Machine - 52
Jumping Pull Up
ジャンプしてプルアップするため、リバウンドを使用できます。プルアップよりも比較的簡単なので、初心者は簡単にフォローできます！
上級Pull up bar - 53
Kettlebell Row
トーンのバックラインを作るためにケトルベルでできる最高のバックワークアウトです！
初級Kettlebell - 54
Neutral Grip Assisted Pull Up
それは、通常のプルアップよりも内側の背中の筋肉を助けることができるトレーニングです！
初級Dip/Chin Assist Machine - 55
Neutral Grip Chin Up
腰の筋肉と上腕二頭筋の筋肉を助けることができ、プルアップよりも簡単です。曲げて胸を上げないでください！
中級Pull up bar - 56
One Arm Cable High Row
片手でケーブルを握り、高い位置から引くようにしてローイングします。
初級Crossover Cable - 57
One Arm Cable Lat Pulldown
片手だけでそれを行うにつれて、刺激にもっと集中できます。このワークアウトは、脇の下の強度を使用しているかのように実行する場合、より良く実行できます。
上級Lat Pulldown Cable - 58
One Arm Kettlebell Row
ワンアームダンベル列は、1つのダンベルだけでどこでもできるバックワークアウトです！
初級Kettlebell - 59
One Arm Lat Pulldown
背中の筋肉の標的に焦点を当てたトレーニングです。このワークアウトは、それぞれ片方のアームで実行されます。
上級Lat Pulldown Cable - 60
One Arm Lat Pulldown Machine
片手でそれを行うので、トレーニングエリアへの集中力を高めることができます。
上級Plate-Loaded Lat Pulldown Machine - 61
Pendlay Row
それは、地面にバーベルを曲げて持ち上げることで、背中の筋肉の発達にとって良いトレーニングです！
上級Barbell - 62
Prone A Raise
頭と胸をまだ保ち、最初に肩甲骨を閉じて、背中の動きをよりよく感じましょう！
初級 - 63
Prone T Raise
頭と胸をまだ保ち、最初に肩甲骨を閉じて、背中の動きをよりよく感じましょう！
初級 - 64
Prone W Raise
頭と胸をまだ保ち、最初に肩甲骨を閉じて、背中の動きをよりよく感じましょう！
初級 - 65
Rack Pull
それはあなたがラックでバーベルを持ち上げるトレーニングです。動きの範囲が短いデッドリフトと考えてください
上級BarbellPower Rack - 66
Renegade Row
Renigade Rowは、板とダンベル列の組み合わせです。それはあなたの腕、肩、コアの筋肉を強化することができます！
上級Dumbbell - 67
Ring High Row
体重の運動であるため、体重を使用するよりも安全にワークアウトします。刺激を感じることができるように、胸を開いたままにしなければなりません。
上級Ring - 68
Seated Row
これは、初心者が背中の筋肉を標的にするために必要なトレーニングの1つです。引っ張るときに肩を傾けないように注意してください！
初級Band - 69
Standing Cable Row
ケーブルを使用することにより、バーベルやダンベルを使用するよりも緊張をより簡単に維持できます。あなたの体が揺れ動かないように、あなたはあなたのコアと脚をしっかりと保つ必要があります！
初級Crossover Cable - 70
Underhand Cable Lat Pulldown
腰の筋肉を構築するのは良いトレーニングです。腕ではなく肩を後ろに押し、背中で引っ張ってください！
初級Lat Pulldown Cable - 71
Underhand Smith Machine Barbell Row
バーベルの移動に慣れていない人にはお勧めします。ワークアウト中に肘を側に置いてください！
上級Smith Machine - 72
Weighted Chin Up
プルアップが簡単すぎると感じる人にはお勧めします。胸がバーに触れるように怪我に注意して上昇してください！
上級Pull up bar - 73
Weighted Pull Up
プルアップが簡単すぎると感じる人にはお勧めします。胸がバーに触れるように怪我に注意して上昇してください！
上級Pull up bar - 74
Archer Pull Up
専門家以上に推奨されるワークアウトとして、腕を開発して戻るのは良いトレーニングです！
上級Pull up bar - 75
Back Pec Stretch
胸をしっかり伸ばして肩の可動域を広げ、姿勢を改善しましょう。
上級 - 76
Back Workout
-
上級 - 77
Band Y Raise
バンドYは、上背部と肩の安定性を強化します。バンドの抵抗は、上部僧帽筋、菱形筋、回旋腱板を同時に鍛えます。
上級BandIncline Bench - 78
Barbell Bent Over Row
バーベルベントオーバーロウは、前かがみになりながらバーベルを引くクラシックな背中のエクササイズです。広背筋、菱形筋、そして下背部を鍛えます。
上級Barbell - 79
Bent Knee Lying Floor Row
膝を曲げて上体を起こします。
上級 - 80
Bent Over Row Machine
ベントオーバーローマシンは、前かがみになりながら背中の筋肉をターゲットにすることができます。ダンベルやバーベルと比べて、良いフォームを維持するのが容易です。
上級 - 81
Bent Over Wide Dumbbell Row
ベントオーバー・ワイドグリップ・ダンベルローは、上背部と後肩をターゲットにしています。上背部の厚みを増し、肩のラインを改善するのに役立ちます。
上級Dumbbell - 82
Cable Bent Over Row
ケーブルベントオーバーロウは、ケーブルの抵抗を利用して背筋を鍛えます。バーベルよりもコントロールが容易なので、正しいフォームを学ぶのに最適です。
上級Crossover Cable - 83
Close Grip Pull Up
手幅を狭くしてプルアップを行います
初級Pull up bar - 84
Close Mag Grip Lat Pulldown
クローズニュートラルグリップラットプルダウンは、近い幅で引かれたニュートラルハンドルを使用します。これは下部および中部の広背筋をターゲットにし、手首や肩に優しいです。
上級Lat Pulldown Cable - 85
Diverging Low Row
ダイバージングローは、引くときに腕が広がるマシンのローです。ハンドルが外側に動き、広背筋や外側の背中を鍛えます。
上級 - 86
Dumbbell Bent Over Row
ダンベルベントオーバーロウは、両手にダンベルを持って前屈みになることで行う背中のエクササイズです。これにより、広背筋、僧帽筋、菱形筋を鍛え、より厚い背中を作るのに役立ちます。
上級Dumbbell - 87
Dynamic Back Stretch
腕を上下に動かして、背中をほぐしましょう。
上級 - 88
Fixed Bar Back Stretch
片手でバーを握り、体を引いて背中を伸ばします。
初級 - 89
Fixed Pulldown
固定パスのラットプルダウンは、あなたの広背筋と上背部をターゲットにします。ガイド付きの動きは、正しいフォームを学ぶのに役立ちます。
上級 - 90
Foam Roll Lats
広背筋をしっかり伸ばして、背中の緊張を和らげましょう。
上級Foam Roller - 91
Foam Roll Rhomboids
肩甲骨の間の筋肉をほぐしましょう。
上級Foam Roller - 92
Foam Roll Upper Back
背中の力を抜いて肩をリラックスさせましょう
上級Foam Roller - 93
Gorilla Row
ゴリラロウは、ダンベルまたはケトルベルを使用して、ヒップヒンジの姿勢で行う引くエクササイズです。背中、コア、そしてグリップの強さを同時に鍛えるのに最適です。
上級Kettlebell - 94
Hammer Strength ISO-Lateral Row
ハンマーストレングスアイソラテラルローは、各腕が独立して動くマシンローです。筋肉の不均衡を修正し、広背筋と中背部に強力なトレーニングを提供します。
上級プレートローディングシーテッドロー - 95
Hand Release Push-Up
プッシュアップの最下部で手を離してください。
初級 - 96
Headstand
頭立ちは、頭と腕でバランスを取る逆さまのポーズです。肩とコアの安定性を高めるのに優れていますが、上級者向けで首に負担をかける可能性があるため、特に注意が必要です。
上級 - 97
Hoist Seated Mid Row
ホイストのシートミッドロウは、あなたの中背中をターゲットにしています。固定されたパスで動くため、フォームを学ぶのに最適です。同時に広背筋と菱形筋を鍛えることができます。
上級 - 98
Incline T-bar Row
インクラインTバー・ローは、胸をベンチに支えた状態で行う背中のエクササイズです。これにより、ラットと上背部をターゲットにしながら、下背部への負担を軽減することができます。
上級Plate-Loaded Chest Supported T Bar - 99
Kneeling Back Mobility Stretch
両側と背骨を優しく伸ばすツイストストレッチです。
初級 - 100
Kneeling Back Rotation Stretch
膝をついて体をひねり、側面を伸ばします。
初級 - 101
Kneeling Lat Stretch
背中をしっかり伸ばして緊張をほぐし、背骨をリラックスさせましょう。
上級 - 102
Kneeling Pushup Row
プッシュアップとローイングは膝をついて行いましょう
上級 - 103
Kneeling Upper Back Rotation
膝をついて体をひねります。
中級 - 104
Kneeling Upper Back Stretch
上半身をひねることで脊椎の可動域を広げるストレッチです。
初級 - 105
Landmine Row
ランドマインローは、一方の端にバーベルを固定して使用します。これは広背筋と中背部をターゲットにし、コアの安定性を向上させるのに役立ちます。
上級BarbellLandmine - 106
Leg Pull
お尻を持ち上げて体を一直線にし、片脚ずつ持ち上げて体幹と臀部を鍛える運動です。
初級 - 107
Linear Low Machine
リニアローマシンは、直線的な道を引っ張ることができます。ラットと中背中のトレーニングに最適で、初心者が良いフォームを維持するのに役立ちます。
上級 - 108
Lying Lat Pulldown
床に寝た状態でラットプルダウンを行います
初級 - 109
Lying Prone W to T
うつ伏せになり、腕をWからTの形に広げて動かします。
初級 - 110
Lying Prone W to Y
うつ伏せになり、腕をW字からY字に広げます。
初級 - 111
Lying Reverse Push-up
うつ伏せになり、両手を前に伸ばして胸を持ち上げます。
初級 - 112
M-TORTURE 2 WAY ROW
二方向のローイングは、1台のマシンで2つの角度でローイングを行うことができます。角度を変えることで、上背部と下背部の両方をターゲットにすることができます。
上級 - 113
Meadows Row
メドウズローは、ランドマインバーを使用した片腕のローイングです。これは下部広背筋と外側の背中をターゲットにしており、厚みと幅の両方を構築するのに役立ちます。
上級BarbellLandmine - 114
Palm Press Back
両手のひらを合わせて押し合う
初級 - 115
Palm Press Shoulder Stretch
肩と胸の筋肉をほぐすストレッチです。
初級 - 116
Pause Deadlift
ポーズデッドリフト 伝統的なデッドリフトにポーズを加えることで、フォームと筋力を向上させるのに役立ちます。背中、脚、コアを同時に鍛えるのに最適です。
上級Barbell - 117
Plank Arm Lift
プランク姿勢を保ちながら片腕を上げます。
中級 - 118
Plate Loaded Lateral Row
プレートロードのラテラルローは、横から引くマシンローです。この横引きは、広背筋を鍛え、背中を広げるのに役立ちます。
上級プレートローディングシーテッドロー - 119
Pulse Row
このエクササイズは、床にうつ伏せになり、短いパルス運動を行うことで、上背部と肩の筋肉を強化します。
初級 - 120
Pulse Row Stretch
床から背中を押し上げるように意識しましょう。
初級 - 121
Reverse Peck Deck Fly
リバースペックデックフライは、後部三角筋、上背部、および菱形筋を強化します。肩の安定性を高め、丸まった肩を改善するのに役立ちます。
上級Pec Deck Machine - 122
Ring Pull Up
固定リングを使って自分を引き上げてください。背中とコアを使って安定性とバランスを高めます。初心者には少し難しいですが、定期的に練習することで上半身の筋力が本当に向上します。
上級Ring - 123
Row/Rear Delt Cybex Row
リアデルタマシンは、後部三角筋、上背部、肩甲骨の筋肉をターゲットにしています。安定した動きにより、後部肩に集中することができます。
上級Seated Row Machine - 124
Rowing Machine Circular
このマシンエクササイズは、円を描くようなローイング動作で背中を鍛えます。
上級 - 125
Seal Pushup
うつ伏せの状態からプッシュアップを行います
初級 - 126
Seated Back Squeeze
座ったまま背中を寄せて絞ります
初級 - 127
Seated Back Stretch
座ったままでも簡単に背中をしっかり伸ばしてリラックスできます。
初級 - 128
Seated Behind Back Raises
椅子に座ったまま両腕を後ろに上げます
初級 - 129
Seated Pulse Back Squeeze
座ったまま小さく背中を引くように動かします
初級 - 130
Shoulder Inferior Capsule Stretch
肩と背中の緊張をほぐすストレッチです。長時間のデスクワークや運転の後におすすめです。
初級 - 131
Sliding Leg Bird Dog
バードドッグの姿勢で脚をスライドさせます
初級 - 132
Slopes Towards Stretch
体側と背中を伸ばして、腰の緊張を和らげましょう
上級 - 133
Sphinx Pose
スフィンクスのポーズになります
初級 - 134
Standing Back Squeeze
立った状態で背中を寄せて締めるように意識します
初級 - 135
Standing Back Stretch
この動きは背中と肩の柔軟性を高め、姿勢の改善に役立ちます。
初級 - 136
Standing Lateral Stretch
体側と背中を伸ばして、上半身の緊張をほぐしましょう。
上級 - 137
Standing Reach Up Back Rotation Stretch
背中と肩をしっかり伸ばしましょう
上級 - 138
Standing Row Shoulder Stretch
プル系運動は背中の広がりを作るのに役立ちます。
初級 - 139
Standing Row Switching Palms
グリップを変えながら立ったままローイングを行います
初級 - 140
Standing Upright Palms Back Squeeze
手のひらを後ろに向けて立ち、背中をしっかり寄せるように意識しましょう
初級 - 141
Swimmer Kicks
うつ伏せになり、両脚を交互に素早く上下に動かします。
初級 - 142
TRX Row
TRXローは、体重を利用して背中、腕、コアを強化します。角度を変えることで簡単に難易度を調整できるため、すべてのレベルに適しています。
上級TRXサスペンションストラップ - 143
Underhand Seated Cable Row
アンダーグリップシーテッドケーブルローは、下部広背筋と上腕二頭筋を強化する背中のエクササイズです。引く動作のパターンを学ぶのに最適で、上半身を安定させたまま行うことができます。
上級Long Pull Machine - 144
Upper Back Machine
上背部マシンは、上背部、僧帽筋、および肩甲骨周りの筋肉をターゲットにしています。肩の安定性と姿勢を改善するのに役立ちます。
上級 - 145
Upright Palms Back Stretch
フォーム改善のための背中ストレッチを試してみましょう
初級 - 146
Vertical Row Machine
バーティカルローマシンは、プルダウンとローの動きを組み合わせており、上背部と広背筋を同時に鍛えます。
上級 - 147
Vertical Traction
垂直トラクションマシンは、上から引っ張ることで広背筋や上背部を強化することができます。初心者が背筋をターゲットにするための安全な方法です。
上級 - 148
Wide Grip Pull Up
広いグリップでプルアップを行います
初級Pull up bar - 149
Band Pull Apart
バンドプルアパートは上背部と後ろの肩を強化し、姿勢を改善するのに役立ちます。
上級Band - 150
Barbell Back Extension
バーベルバックエクステンションは、下背部を強化し、コアを鍛えることで安定性と姿勢を改善するのに役立ちます。
上級BarbellBack Extension Bench - 151
Barbell Seal Row
バーベルローは背中、特に広背筋と僧帽筋をターゲットにします。上半身を安定させることで、上背部を鍛え、姿勢を改善するのに役立ちます。
上級BarbellIncline Bench - 152
Cable Deadlift
ケーブルデッドリフトは、背中と下半身を強化する複合エクササイズです。特に下背部、臀部、ハムストリングスに効果的です。
上級Crossover Cable - 153
Cable Shrug
ケーブルシュラッグは、上背部とトラップを強化するのに最適です。肩甲骨を持ち上げることでトラップをターゲットにし、姿勢を改善するのに役立ちます。
上級Crossover Cable - 154
Close Grip Lat Pulldown
このエクササイズは、狭いグリップを使用して下部広背筋をターゲットにしています。上半身を安定させて、背中を強化しましょう。
上級Lat Pulldown Cable - 155
Dumbbell Back Extension
ダンベルバックエクステンションは、下背部とコアを強化し、脊椎をサポートし、姿勢を改善するのに役立ちます。
上級DumbbellBack Extension Bench - 156
Dumbbell Prone A Raise
ダンベルAレイズは、上部および下部のトラップと広背筋の両方を鍛えます。肩の安定性と姿勢を改善するのに役立ちます。
上級DumbbellIncline Bench - 157
Dumbbell Prone T Raise
ダンベルT-レイズは、上背部と後肩を強化します。これらはトラップ筋と菱形筋をターゲットにし、上背部と肩のラインを安定させるのに役立ちます。
上級DumbbellIncline Bench - 158
Dumbbell Prone W Raise
ダンベルWレイズは、肩甲骨と上背部の間の筋肉を強化します。これにより、上背部の安定性と姿勢が改善されます。
上級DumbbellIncline Bench - 159
Dumbbell Prone Y Raise
ダンベルYレイズは、上背部と肩の安定性を強化します。これにより、僧帽筋、菱形筋、回旋筋腱板が活性化され、肩の健康と姿勢が改善されます。
上級DumbbellIncline Bench - 160
Dumbbell Seal Row
ダンベルローは背中、特に広背筋と僧帽筋を強化します。上半身を安定させるためにベンチを使用すると、より良いコントロールが得られます。
上級DumbbellIncline Bench - 161
Hammer Strength MTS Iso-Lateral D.Y. Row
マシンローは、ラットと中背部の厚みを構築するのに最適です。背中全体の力を使うのに役立ちます。
上級 - 162
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Front Pulldown
このマシンエクササイズは、広背筋をターゲットにしています。各腕は独立して動き、バランスの取れた強い背中を作るのに役立ちます。
上級 - 163
Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row
このワークアウトは上背部、特に広背筋と僧帽筋をターゲットにしています。
上級High Low Machine - 164
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row
マシンローはラットとトラップに最適です。各腕を別々に動かすことで筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。
上級プレートローディングシーテッドロー - 165
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Front Lat Pulldown
このエクササイズは、背中の両側を別々に強化することができます。広くて強い背中を作るのに最適です。
上級 - 166
Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row
このエクササイズは背中、特に広背筋と僧帽筋を強化します。各腕を別々に動かすことでバランスが改善されます。
上級High Low Machine - 167
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown
このエクササイズは上背部と広背筋をターゲットにしています。片側ずつ動かすことで筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。
上級Wide Pulldown Machine - 168
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Romanian Deadlift
この複合運動は、下半身と背中を同時に鍛えます。特に、お尻、ハムストリングス、大腿四頭筋、そして下背部に効果的です。
上級Plate-Loaded Squat Lunge Machine - 169
Incline Dumbbell Prone A Raise
インクラインダンベルAレイズは、上背部と後肩を強化するのに最適です。これにより、トラップ、広背筋、肩の安定性が向上します。
上級DumbbellIncline Bench - 170
Incline Dumbbell Prone T Raise
インクラインダンベルTレイズは、上背部と後肩を強化するのに最適です。これは、僧帽筋や肩甲骨周りの筋肉をターゲットにし、強い上半身を構築するのに役立ちます。
上級DumbbellIncline Bench - 171
Incline Dumbbell Prone W Raise
インクラインダンベルWレイズは、上背部と後肩を強化します。肩の安定性と姿勢を助け、デスクで多くの時間を過ごす人にとって非常に効果的です。
上級DumbbellIncline Bench - 172
L Sit Pull Up
この高度な動きは、背中とコアを同時に鍛えます。脚をL字型に保つことは多くの安定性を必要とするため、腹筋に本当に挑戦することになります。
上級Pull up bar - 173
Mag Grip Lat Pulldown
マググリップラットプルダウンは、特に広背筋を強化するのに最適です。上部と下部の背中の両方を鍛え、全体的な厚みと幅を構築するのに役立ちます。
上級Lat Pulldown Cable - 174
Neural Grip Wide Pulldown Rear Machine
パラレルグリップのワイドプルダウンは、上背部、広背筋、僧帽筋を鍛えます。背中の厚みと幅の両方を構築するのに役立ちます。
上級Wide Pulldown Machine - 175
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral D.Y. Row
この片手のローイングは、広背筋と僧帽筋をターゲットにしています。片側ずつ作業することで、不均衡を修正するのに役立ちます。
上級 - 176
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Front Pulldown
この片腕プルダウンは背中、特に広背筋を鍛えます。一度に片側をトレーニングすることで筋肉のバランスを整えるのに役立ちます。
上級 - 177
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row
このエクササイズは背中、特に広背筋と中部僧帽筋を強化します。片方の腕ずつ行うことで、力のバランスを保つのに役立ちます。
上級High Low Machine - 178
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row
この片手のローイングは、広背筋と僧帽筋を強化するのに最適です。片側ずつ作業することで筋肉の不均衡を修正し、各レップに集中することができます。
上級プレートローディングシーテッドロー - 179
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Front Lat Pulldown
このシングルアームプルダウンは背中、特に広背筋をターゲットにしています。片方の腕ずつトレーニングすることで、バランスの取れた筋肉を構築するのに役立ちます。
上級 - 180
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row
このエクササイズは背中、特に広背筋と上部僧帽筋を強化します。一度に片方の腕を使うことで、筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。
上級High Low Machine - 181
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown
この片手プルダウンは、広背筋と肩甲骨の筋肉を発達させるのに役立ちます。片手ずつ作業することで、筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。
上級Wide Pulldown Machine - 182
One Arm High Row Machine
ワンアームハイローマシンは、広背筋と僧帽筋をターゲットにしています。片方の腕で引くことで、両側を均等に強化するのに役立ちます。
上級High Low Machine - 183
One Arm Low Row Machine
ワンアームローイングマシンは、広背筋と菱形筋をターゲットにしています。一度に片腕を使うことで、筋力のバランスを整え、コアの安定性を高めます。
上級Low Row Machine - 184
One Arm Pull Up
この高度な懸垂は片方の腕を使って体を持ち上げます。広背筋と上腕二頭筋を鍛え、上半身の力とバランスを向上させます。
上級Pull up bar - 185
One Arm Wide Pulldown Machine
このマシンエクササイズは、上背部と広背筋をターゲットにしています。片方の腕で引くことで、筋肉のバランスを保つのに役立ちます。
上級Wide Pulldown Machine - 186
Panatta Super High Row
パナッタスーパーハイローは、上背部と僧帽筋をターゲットにしています。厚みと幅の両方を構築するのに役立ちます。
上級High Low Machine - 187
Panatta Super Rowing Machine
パナッタスーパーローは、背中を効果的に鍛えるマシンローエクササイズです。広背筋や僧帽筋を強化するのに役立ち、マシンを使って安全にローイング動作を練習できます。
上級 - 188
Plate Back Extension
プレートバックエクステンションは、下背部を強化するのに最適です。主に脊柱起立筋を鍛え、コアの安定性を向上させます。
上級Back Extension BenchPlate - 189
Plate Loaded Seated Row
プレートロードのシーテッドローは、広背筋と僧帽筋を強化するマシンローエクササイズです。プレートで重量を調整して、筋力と背中の筋肉を強化しましょう。
上級プレートローディングシーテッドロー - 190
Prone Y Raise
Y-レイズは肩と上背部を強化します。上半身を安定させ、姿勢を改善するのに役立ちます。
初級 - 191
Pullover Machine (Back Target)
プルオーバーマシンは背筋をターゲットにしています。このマシンを使って背中に一定のテンションを保ちましょう。
上級 - 192
Reverse Pec Deck Fly (Back Target)
リバースペックデックフライは、上部僧帽筋、菱形筋、後部三角筋を強化するのに最適です。上背部の厚みと肩の安定性を向上させるのに役立ちます。
上級Pec Deck Machine - 193
The Swimming
水泳は背中とコアを強化するピラティスの動きです。腕と脚を制御された方法で動かすことで、バランスと安定性を向上させるのに役立ちます。
上級 - 194
Trap Bar Deadlift
トラップバー・デッドリフトは、下半身、背中、コアを鍛える全身運動です。お尻、太もも、下背部を強化するのに最適です。
上級Trap Bar
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