背中の運動194種
Planfitにある背中の運動をまとめました。運動ごとにフォームガイドと動画があります。
Planfitで人気の順に並べています
1〜10位
- 1
アームプルダウン
アームプルダウンは、背中の筋肉を強くターゲットにします。このワークアウトは、主にバックワークアウトの最初または終了時に行われます。
初級クロスオーバーケーブル - 2
アシストプルアップ
マシンを使用することにより、このワークアウトは、体重のプルアップをできない人に役立ちます。最初に10人の担当者のアシストウェイトを設定し、徐々に増やします！
初級アシストマシン - 3
シーテッドケーブルロー
強い背中の筋肉を構築するための重要なトレーニングです。背中が曲がらないように、肩と腰を制御してみてください。
初級ケーブルローイング - 4
シーテッドロウマシン
座った列は、筋肉を背負するために不可欠なトレーニングです。背中が曲がらないように、肩と腰を制御してみてください。
初級シーテッドローマシン - 5
ダンベルデッドリフト
デッドリフトは通常、重量が多いですが、筋肉の強さが低い場合や、重量が少ない繰り返しでトレーニングをしたい場合は、ダンベルとのトレーニングをしたい場合です。
初級ダンベル - 6
ダンベルローイング
ダンベルにはバーベルよりも幅広い動きがあるため、筋肉の神経の発達に効果的で、背中の筋肉を見栄えを良くすることができます！
初級ダンベル - 7
デッドリフト
あなたの体の後ろの筋肉は重い体重に耐えながら非常に関与している可能性があるため、それはあなたの背中の筋肉の発達にとって良い運動です。あなたが完璧な背中の筋肉を持ちたいなら、それは重要なトレーニングです！
上級バーベル - 8
バーベルローイング
これは、実行する動きの角度、幅、範囲に応じて、さまざまな名前のトレーニングです。完璧な背中の筋肉に最適なトレーニングです！
上級バーベル - 9
プルアップ
この演習では、上半身の強さで体を引き上げます。それはあなたの手のひらが外側に向いているときにプルアップと呼ばれ、あなたの手のひらが内側に向かっているときに顎を上げます。
上級プルアップバー - 10
ラットプルダウン
ラットプルダウンは初心者にも良いエクササイズです。マシンを使い、広背筋をしっかりと鍛えることができる運動なので、背中のトレーニングが初めての方にはラットプルダウンをおすすめします！
初級ラットプルダウンケーブル
11〜194位
- 11
ルーマニアンデッドリフト
ルーマニアのデッドリフトは、地面に触れるプレートなしで進行するという点で、従来のデッドリフトとは異なります。うまく調子のある背中の筋肉に最適なトレーニングです！
中級バーベル - 12
ワンアームダンベルロウ
ダンベルだけでどこでもできるバックワークアウトです。これは、背中の筋肉全体の動きを伴う運動です。
初級ダンベル - 13
Tバーローマシン
このエクササイズのためにT字型のバーを引っ張ると、T-Bar Rowと名付けられました。 T-Barの列は、背中の筋肉の中央部分を開発することで、十分に調子を整えたい人のためのものです。
中級プレートロード チェストサポートTバーロウ - 14
Tバーロウ
このエクササイズのためにT字型のバーを引っ張ると、T-Bar Rowと名付けられました。 T-Barの列は、背中の筋肉の中央部分を開発することで、十分に調子を整えたい人のためのものです。
上級プレートロードTバーマシン - 15
インクラインロウ
背中の脂肪を失い、細かい背中の筋肉を作るのは効果的なトレーニングです。
初級ダンベルインクラインベンチ - 16
ケトルベルデッドリフト
ケトルベルデッドリフトは、バーベルに慣れていない方に役立つエクササイズです。骨盤を折りたたむイメージを持ち続け、腰が丸まらないようにアーチ型を維持してください！
初級ケトルベル - 17
スミスマシンバーベルロウ
この演習はスミスマシンで行うことができ、初心者にとって特に簡単になります！
中級スミスマシン - 18
ツイストスーパーマン
背中の筋肉から腰や太ももまで、体の後部部分全体を発達させるのは良い運動です。また、腰の筋肉の発達のための素晴らしいトレーニングでもあります！
初級 - 19
ニュートラルグリップ・シーテッドケーブルロウ
内側の背中の筋肉を構築するための良いトレーニングです。肩を後ろに押して、腕ではなく背中の筋肉を使用してみてください！
初級クロスオーバーケーブル - 20
ニュートラルグリップ・ラットプルダウン
内側の背中の筋肉を構築するための良いトレーニングです。腕ではなく肩を後ろに押し、背中で引っ張ってください！
初級ラットプルダウンケーブル - 21
ハイローマシン
ハイローは手を高くして、上から下に引く姿勢です。背中の上部の筋肉をより多く刺激するのに適しています！
中級プレートロードハイローマシン - 22
バックエクステンション
それはあなたの背中、腰、そしてあなたの太ももの背中を開発するための素晴らしいトレーニングです。背中が弱い人や背中に滑られたディスクがある人にとっては素晴らしいトレーニングです。
初級バックエクステンションベンチ - 23
ライイングバックエクステンション
このワークアウトは、床に平らに横たわっている間に行われます。背中の筋肉を強化するのに最適なトレーニングです。どこでもでき、それはあなたの背中にとって素晴らしいトレーニングです！
初級 - 24
ラットプルダウンマシン
背中の上部と中央の筋肉を訓練できるトレーニングです。マシンなので、ケーブルラットプルダウンよりも安定してワークアウトを行います！
上級ラットプルダウンマシン - 25
ロープアームプルダウン
腕を少し曲げて、体に触れるまであなたの近くに引っ張ります。胸を持ち上げて背中をよりよくターゲットにしてください！
初級クロスオーバーケーブル - 26
ロウロウマシン
ローイングの動きを実行しながら、腕を低く保ちます。このエクササイズは、背中の筋肉を強く標的にします！
中級プレートローディングローイングマシン - 27
ワイドグリップシーテッドケーブルロー
内側の背中の筋肉を構築するための良いトレーニングです。肩を後ろに押して、腕ではなく背中の筋肉を使用してみてください！
初級クロスオーバーケーブル - 28
ワイドプルダウンマシン
このワークアウトでは、全体のグリップで背中をターゲットにすることができます。これは、特に背中の筋肉の外側に焦点を当てたトレーニングです！
初級プレートロードワイドプルダウンマシン - 29
ワンアームシーテッドケーブルロウ
このエクササイズでは、両手で座った列以上のものをさらにターゲットにすることができます。肩を後ろに押して、腕ではなく背中の筋肉を使用してみてください！
初級クロスオーバーケーブル - 30
ワンアームマシンシーテッドロー
片手だけで実行することで、より広い範囲の上半身の動きをすることができます。腰の部分に集中してみてください。上半身をひねると、背中のより深い部分をターゲットにすることもできます。
初級プレートローディングシーテッドロー - 31
アンダーハンドバーベルロウ
バーベルロウに慣れていない人にはお勧めします。あなたがあなたの肘をあなたの側に貼り付けているかのように振る舞ってください！
上級バーベル - 32
スーパーマンロウ
これは、スーパーヒーロー運動に似た行のトレーニングであり、背中全体を標的にします。
中級 - 33
バックラットプルダウン
この演習では、ハンドルを頭の後ろに引っ張ります。それはあなたのよく調子の良い背中に良いです！
初級ラットプルダウンケーブル - 34
バンドアシストプルアップ
最初は、バンドを足に置くことから始めます。そして、それを膝まで段階的に動かして、難易度を高めます。速すぎないように注意してください！
初級プルアップバーループバンド - 35
Tレイズ
頭と胸をまだ保ち、最初に肩甲骨を閉じて、背中の動きをよりよく感じましょう！
初級 - 36
アシストチンアップ
それは腰の筋肉と上腕二頭筋の筋肉を助けることができ、プルアップよりも簡単です。運動をするときに胸を押し上げてみてください。
初級アシストマシン - 37
アンダーハンドケーブルラットプルダウン
腰の筋肉を構築するのは良いトレーニングです。腕ではなく肩を後ろに押し、背中で引っ張ってください！
初級ラットプルダウンケーブル - 38
アンダーハンドスミスマシンバーベルロウ
バーベルの移動に慣れていない人にはお勧めします。ワークアウト中に肘を側に置いてください！
上級スミスマシン - 39
インバーテッドロウ
逆行は、プルアップの補助ワークアウトとして多くのトレーニングを行うトレーニングです。それは少し挑戦的かもしれませんが、あなたの呼吸と形を正しく保つことに集中し続けるようにしてください。
中級スミスマシン - 40
うつ伏せAレイズ
頭と胸をまだ保ち、最初に肩甲骨を閉じて、背中の動きをよりよく感じましょう！
初級 - 41
エクササイズボールバックエクステンション
それはあなたがあなたの背中、腰、太ももを発達させることができるジムボールでできる最高のトレーニングです。
上級ジムボール - 42
グッドモーニング
これは、腰の筋肉とコア強化のための最も有名なトレーニングの1つです。減量からゆっくりと体重を増やしてください。
上級バーベル - 43
クローズグリップTバーロウ
それは、背中の筋肉全体を標的にし、引き締まった背中を作る最高のトレーニングの1つです。グリップをしっかりと保持し、それを内側の背中の筋肉にターゲットにすることができます！
上級プレートロードTバーマシン - 44
クローズグリップケーブルラットプルダウン
近いグリップを使用することで、腰の筋肉にターゲットをもたらすことができます。鎖骨に置きます。
初級ラットプルダウンケーブル - 45
クローズグリップチンアップ
腰の筋肉と上腕二頭筋の筋肉を助けることができ、プルアップよりも簡単です。曲がらないで、胸を上げてください。グリップが狭くなるほど、背面をターゲットにする方が良いです！
中級プルアップバー - 46
ケーブルハイロウ
ケーブルを高い位置にセットし、引き下ろす動作で広背筋を鍛える運動です。
初級クロスオーバーケーブル - 47
ケトルベルロウ
トーンのバックラインを作るためにケトルベルでできる最高のバックワークアウトです！
初級ケトルベル - 48
シーテッドロー
これは、初心者が背中の筋肉を標的にするために必要なトレーニングの1つです。引っ張るときに肩を傾けないように注意してください！
初級ループバンド - 49
ジャンピングプルアップ
ジャンプしてプルアップするため、リバウンドを使用できます。プルアップよりも比較的簡単なので、初心者は簡単にフォローできます！
上級プルアップバー - 50
スタンディングケーブルロウ
ケーブルを使用することにより、バーベルやダンベルを使用するよりも緊張をより簡単に維持できます。あなたの体が揺れ動かないように、あなたはあなたのコアと脚をしっかりと保つ必要があります！
初級クロスオーバーケーブル - 51
ニュートラルグリップアシストプルアップ
それは、通常のプルアップよりも内側の背中の筋肉を助けることができるトレーニングです！
初級アシストマシン - 52
バタフライプルアップ
あなたがリバウンドでそれをするのと同じくらい、それはあなたの上半身全体を助けることができます。ただし、肩や肩の怪我のリスクがあるので、注意してください！
上級プルアップバー - 53
バックエクステンションマシン
腰の筋肉を強化できる最高のトレーニング。腰の筋肉の緊張を維持しながら、正しい姿勢を進めてください！
上級シーテッドバックエクステンションマシン - 54
パラレルグリップチンアップ
腰の筋肉と上腕二頭筋の筋肉を助けることができ、プルアップよりも簡単です。曲げて胸を上げないでください！
中級プルアップバー - 55
ハンギング
バーにぶら下がる
中級プルアップバー - 56
バンドアシストチンアップ
最初は、バンドを足に置くことから始めます。そして、それを膝まで段階的に動かして、難易度を高めます。速すぎないように注意してください！
初級プルアップバーループバンド - 57
バンドデッドリフト
あなたがスクワットをしているかのように、あまりにも低く座ってはいけません。胸を前に押し、腰をまっすぐにして、曲がらないようにします。背中の筋肉を強化するための不可欠なトレーニングです！
初級ループバンド - 58
バンドベントオーバーロウ
自宅で行うことができる非常に簡単なバックワークアウトです。両手でバンドをしっかりと保持して、引き上げてください！
初級ループバンド - 59
バンドロウ
それはあなたがあなたのうまく調子のあるバックのためにバンドでできる最高のトレーニングです！
初級ループバンド - 60
ハンマーストレングス シーテッドロー
ハンマーストレングスマシンで背中を効果的に鍛えましょう。
上級プレートローディングシーテッドロー - 61
プローンWレイズ
頭と胸をまだ保ち、最初に肩甲骨を閉じて、背中の動きをよりよく感じましょう！
初級 - 62
ベンチプルアップ
足が強くなればなるほど、より多くの助けを得ることができます。降りてくると、バーにゆっくりと垂れ下がって降りてくることをお勧めします！
初級プルアップバーフラットベンチ - 63
ペンドレイロウ
それは、地面にバーベルを曲げて持ち上げることで、背中の筋肉の発達にとって良いトレーニングです！
上級バーベル - 64
ラックプル
それはあなたがラックでバーベルを持ち上げるトレーニングです。動きの範囲が短いデッドリフトと考えてください
上級バーベルパワーラック - 65
リングハイロウ
体重の運動であるため、体重を使用するよりも安全にワークアウトします。刺激を感じることができるように、胸を開いたままにしなければなりません。
上級リング - 66
レネゲードロー
レネゲードローはプランクとダンベルローを組み合わせた動作です。腕、肩、そしてコアの筋力を強化することができます！
上級ダンベル - 67
ワンアームケーブルハイロウ
片手でケーブルを握り、高い位置から引くようにしてローイングします。
初級クロスオーバーケーブル - 68
ワンアームケーブルラットプルダウン
片手だけでそれを行うにつれて、刺激にもっと集中できます。このワークアウトは、脇の下の強度を使用しているかのように実行する場合、より良く実行できます。
上級ラットプルダウンケーブル - 69
ワンアームケトルベルロウ
ワンアームダンベル列は、1つのダンベルだけでどこでもできるバックワークアウトです！
初級ケトルベル - 70
ワンアームラットプルダウン
背中の筋肉の標的に焦点を当てたトレーニングです。このワークアウトは、それぞれ片方のアームで実行されます。
上級ラットプルダウンケーブル - 71
ワンアームラットプルダウンマシン
片手でそれを行うので、トレーニングエリアへの集中力を高めることができます。
上級プレートローディング ラットプルダウンマシン - 72
加重チンアップ
プルアップが簡単すぎると感じる人にはお勧めします。胸がバーに触れるように怪我に注意して上昇してください！
上級プルアップバー - 73
加重プルアップ
プルアップが簡単すぎると感じる人にはお勧めします。胸がバーに触れるように怪我に注意して上昇してください！
上級プルアップバー - 74
M-トーチャー 2WAYローウ
二方向のローイングは、1台のマシンで2つの角度でローイングを行うことができます。角度を変えることで、上背部と下背部の両方をターゲットにすることができます。
上級 - 75
TRXロウ
TRXローは、体重を利用して背中、腕、コアを強化します。角度を変えることで簡単に難易度を調整できるため、すべてのレベルに適しています。
上級TRXサスペンションストラップ - 76
アーチャープルアップ
専門家以上に推奨されるワークアウトとして、腕を開発して戻るのは良いトレーニングです！
上級プルアップバー - 77
アッパーバックマシン
上背部マシンは、上背部、僧帽筋、および肩甲骨周りの筋肉をターゲットにしています。肩の安定性と姿勢を改善するのに役立ちます。
上級 - 78
アップライトバックストレッチ
フォーム改善のための背中ストレッチを試してみましょう
初級 - 79
アンダーグリップ・シーテッドケーブルロウ
アンダーグリップシーテッドケーブルローは、下部広背筋と上腕二頭筋を強化する背中のエクササイズです。引く動作のパターンを学ぶのに最適で、上半身を安定させたまま行うことができます。
上級ケーブルローイング - 80
インクラインTバーロウ
インクラインTバー・ローは、胸をベンチに支えた状態で行う背中のエクササイズです。これにより、ラットと上背部をターゲットにしながら、下背部への負担を軽減することができます。
上級プレートロード チェストサポートTバーロウ - 81
うつ伏せ背中ストレッチ
背中をしっかり伸ばして緊張をほぐし、背骨をリラックスさせましょう。
上級 - 82
オーバーヘッド背中ストレッチ
背中と肩をしっかり伸ばしましょう
上級 - 83
おすすめの背中トレーニング
-
上級 - 84
クローズグリッププルアップ
1. ナローグリッププルアップは、背中の横の筋肉（広背筋）と腕の二頭筋を主に使う複合運動です。 2. 背中の筋肉の厚みを増やし、全体的な上半身の引く力を養うのに非常に効果的です。
初級プルアップバー - 85
クローズマググリップラットプルダウン
クローズニュートラルグリップラットプルダウンは、近い幅で引かれたニュートラルハンドルを使用します。これは下部および中部の広背筋をターゲットにし、手首や肩に優しいです。
上級ラットプルダウンケーブル - 86
ケーブルベントオーバーロウ
ケーブルベントオーバーロウは、ケーブルの抵抗を利用して背筋を鍛えます。バーベルよりもコントロールが容易なので、正しいフォームを学ぶのに最適です。
上級クロスオーバーケーブル - 87
ゴリラロウ
ゴリラロウは、ダンベルまたはケトルベルを使用して、ヒップヒンジの姿勢で行う引くエクササイズです。背中、コア、そしてグリップの強さを同時に鍛えるのに最適です。
上級ケトルベル - 88
サイド背中ストレッチ
体側と背中を伸ばして、腰の緊張を和らげましょう
上級 - 89
シーテッドバックスクイーズ
座ったまま背中を寄せて絞ります
初級 - 90
シーテッドバックストレッチ
座ったままでも簡単に背中をしっかり伸ばしてリラックスできます。
初級 - 91
シーテッドパルスバックスクイーズ
座ったまま小さく背中を引くように動かします
初級 - 92
シーテッドビハインドバックレイズ
椅子に座ったまま両腕を後ろに上げます
初級 - 93
シールプッシュアップ
うつ伏せの状態からプッシュアップを行います
初級 - 94
スイマーキック
うつ伏せになり、両脚を交互に素早く上下に動かします。
初級 - 95
スタンディングアップライトパームズバックスクイーズ
手のひらを後ろに向けて立ち、背中をしっかり寄せるように意識しましょう
初級 - 96
スタンディングバックスクイーズ
立った状態で背中を寄せて締めるように意識します
初級 - 97
スタンディングロウ スイッチングパーム
グリップを変えながら立ったままローイングを行います
初級 - 98
スタンディングロウショルダーストレッチ
プル系運動は背中の広がりを作るのに役立ちます。
初級 - 99
スタンディング背中ストレッチ
体側と背中を伸ばして、上半身の緊張をほぐしましょう。
上級 - 100
スタンディング背中ストレッチ
この動きは背中と肩の柔軟性を高め、姿勢の改善に役立ちます。
初級 - 101
スフィンクスのポーズ
スフィンクスのポーズになります
初級 - 102
スライディングレッグバードドッグ
バードドッグの姿勢で脚をスライドさせます
初級 - 103
ダイナミック背中ストレッチ
腕を上下に動かして、背中をほぐしましょう。
上級 - 104
ダイバージングローイングロウ
ダイバージングローは、引くときに腕が広がるマシンのローです。ハンドルが外側に動き、広背筋や外側の背中を鍛えます。
上級 - 105
ダンベル・ベントオーバーロウ
ダンベルベントオーバーロウは、両手にダンベルを持って前屈みになることで行う背中のエクササイズです。これにより、広背筋、僧帽筋、菱形筋を鍛え、より厚い背中を作るのに役立ちます。
上級ダンベル - 106
ニーリングアッパーバックローテーション
膝をついて体をひねります。
中級 - 107
ニーリングバックモビリティストレッチ
両側と背骨を優しく伸ばすツイストストレッチです。
初級 - 108
ニーリングバックローテーションストレッチ
膝をついて体をひねり、側面を伸ばします。
初級 - 109
ニーリングプッシュアップロウ
プッシュアップとローイングは膝をついて行いましょう
上級 - 110
バーティカルトラクション
垂直トラクションマシンは、上から引っ張ることで広背筋や上背部を強化することができます。初心者が背筋をターゲットにするための安全な方法です。
上級 - 111
バーティカルローイングマシン
バーティカルローマシンは、プルダウンとローの動きを組み合わせており、上背部と広背筋を同時に鍛えます。
上級 - 112
バーベルベントオーバーロウ
バーベルベントオーバーロウは、前かがみになりながらバーベルを引くクラシックな背中のエクササイズです。広背筋、菱形筋、そして下背部を鍛えます。
上級バーベル - 113
パームプレスショルダーストレッチ
肩と胸の筋肉をほぐすストレッチです。
初級 - 114
パームプレスバック
両手のひらを合わせて押し合う
初級 - 115
バックペックストレッチ
胸をしっかり伸ばして肩の可動域を広げ、姿勢を改善しましょう。
上級 - 116
パナッタ ローイングマシン サーキュラー
このマシンエクササイズは、円を描くようなローイング動作で背中を鍛えます。
上級 - 117
パルスロウ
このエクササイズは、床にうつ伏せになり、短いパルス運動を行うことで、上背部と肩の筋肉を強化します。
初級 - 118
パルスロウストレッチ
床から背中を押し上げるように意識しましょう。
初級 - 119
バンドYレイズ
バンドYは、上背部と肩の安定性を強化します。バンドの抵抗は、上部僧帽筋、菱形筋、回旋腱板を同時に鍛えます。
上級ループバンドインクラインベンチ - 120
ハンドリリースプッシュアップ
プッシュアップの最下部で手を離してください。
初級 - 121
ハンマーストレングス ISOラテラルロウ
ハンマーストレングスアイソラテラルローは、各腕が独立して動くマシンローです。筋肉の不均衡を修正し、広背筋と中背部に強力なトレーニングを提供します。
上級プレートローディングシーテッドロー - 122
フィックスド・プルダウン
固定パスのラットプルダウンは、あなたの広背筋と上背部をターゲットにします。ガイド付きの動きは、正しいフォームを学ぶのに役立ちます。
上級 - 123
フォームローラーアッパーバック
背中の力を抜いて肩をリラックスさせましょう
上級フォームローラー - 124
フォームローラー広背筋
広背筋をしっかり伸ばして、背中の緊張を和らげましょう。
上級フォームローラー - 125
フォームローラー菱形筋
肩甲骨の間の筋肉をほぐしましょう。
上級フォームローラー - 126
プランクアームリフト
プランク姿勢を保ちながら片腕を上げます。
中級 - 127
プレートローディッドラテラルロウ
プレートロードのラテラルローは、横から引くマシンローです。この横引きは、広背筋を鍛え、背中を広げるのに役立ちます。
上級プレートローディングシーテッドロー - 128
ヘッドスタンド
頭立ちは、頭と腕でバランスを取る逆さまのポーズです。肩とコアの安定性を高めるのに優れていますが、上級者向けで首に負担をかける可能性があるため、特に注意が必要です。
上級 - 129
ベントオーバーロウマシン
ベントオーバーローマシンは、前かがみになりながら背中の筋肉をターゲットにすることができます。ダンベルやバーベルと比べて、良いフォームを維持するのが容易です。
上級 - 130
ベントオーバーワイドダンベルロウ
ベントオーバー・ワイドグリップ・ダンベルローは、上背部と後肩をターゲットにしています。上背部の厚みを増し、肩のラインを改善するのに役立ちます。
上級ダンベル - 131
ベントニーライイングフロアロウ
膝を曲げて上体を起こします。
上級 - 132
ポーズデッドリフト
ポーズデッドリフト 伝統的なデッドリフトにポーズを加えることで、フォームと筋力を向上させるのに役立ちます。背中、脚、コアを同時に鍛えるのに最適です。
上級バーベル - 133
ホイスト シーテッドミッドロウ
ホイストのシートミッドロウは、あなたの中背中をターゲットにしています。固定されたパスで動くため、フォームを学ぶのに最適です。同時に広背筋と菱形筋を鍛えることができます。
上級 - 134
メドウズロウ
メドウズローは、ランドマインバーを使用した片腕のローイングです。これは下部広背筋と外側の背中をターゲットにしており、厚みと幅の両方を構築するのに役立ちます。
上級バーベルランドマイン - 135
ライイング プローン W to T
うつ伏せになり、腕をWからTの形に広げて動かします。
初級 - 136
ライイング プローン W to Y
うつ伏せになり、腕をW字からY字に広げます。
初級 - 137
ライイング・ラットプルダウン
床に寝た状態でラットプルダウンを行います
初級 - 138
ライイングリバースプッシュアップ
うつ伏せになり、両手を前に伸ばして胸を持ち上げます。
初級 - 139
ランドマインロウ
ランドマインローは、一方の端にバーベルを固定して使用します。これは広背筋と中背部をターゲットにし、コアの安定性を向上させるのに役立ちます。
上級バーベルランドマイン - 140
リニアローマシン
リニアローマシンは、直線的な道を引っ張ることができます。ラットと中背中のトレーニングに最適で、初心者が良いフォームを維持するのに役立ちます。
上級 - 141
リバースペックデックフライ
リバースペックデックフライは、後部三角筋、上背部、および菱形筋を強化します。肩の安定性を高め、丸まった肩を改善するのに役立ちます。
上級フライマシン - 142
リングプルアップ
固定リングを使って自分を引き上げてください。背中とコアを使って安定性とバランスを高めます。初心者には少し難しいですが、定期的に練習することで上半身の筋力が本当に向上します。
上級リング - 143
レッグプル
お尻を持ち上げて体を一直線にした後、片足ずつ上げてコアと臀筋を鍛える運動です。
初級 - 144
ロウ／リアデルトサイベックスロウ
リアデルタマシンは、後部三角筋、上背部、肩甲骨の筋肉をターゲットにしています。安定した動きにより、後部肩に集中することができます。
上級シーテッドローマシン - 145
ワイドグリッププルアップ
1. ワイドグリッププルアップは、背中の横側の筋肉（広背筋）を主働筋とする複合運動です。 2. 肩の後ろや腕の筋肉も一緒に使われ、背中の幅を発達させるのに効果的です。
初級プルアップバー - 146
固定バーを使った背中ストレッチ
片手でバーを握り、体を引いて背中を伸ばします。
初級 - 147
肩・背中ストレッチ
肩と背中の緊張をほぐすストレッチです。長時間のデスクワークや運転の後におすすめです。
初級 - 148
膝立ち上体回旋ストレッチ
上半身をひねることで脊椎の可動域を広げるストレッチです。
初級 - 149
Lシットプルアップ
この高度な動きは、背中とコアを同時に鍛えます。脚をL字型に保つことは多くの安定性を必要とするため、腹筋に本当に挑戦することになります。
上級プルアップバー - 150
Yレイズ
Y-レイズは肩と上背部を強化します。上半身を安定させ、姿勢を改善するのに役立ちます。
初級 - 151
インクラインダンベルAレイズ
インクラインダンベルAレイズは、上背部と後肩を強化するのに最適です。これにより、トラップ、広背筋、肩の安定性が向上します。
上級ダンベルインクラインベンチ - 152
インクラインダンベルTレイズ
インクラインダンベルTレイズは、上背部と後肩を強化するのに最適です。これは、僧帽筋や肩甲骨周りの筋肉をターゲットにし、強い上半身を構築するのに役立ちます。
上級ダンベルインクラインベンチ - 153
インクラインダンベルWレイズ
インクラインダンベルWレイズは、上背部と後肩を強化します。肩の安定性と姿勢を助け、デスクで多くの時間を過ごす人にとって非常に効果的です。
上級ダンベルインクラインベンチ - 154
クローズグリップラットプルダウン
このエクササイズは、狭いグリップを使用して下部広背筋をターゲットにしています。上半身を安定させて、背中を強化しましょう。
上級ラットプルダウンケーブル - 155
ケーブルシュラッグ
ケーブルシュラッグは、上背部とトラップを強化するのに最適です。肩甲骨を持ち上げることでトラップをターゲットにし、姿勢を改善するのに役立ちます。
上級クロスオーバーケーブル - 156
ケーブルデッドリフト
ケーブルデッドリフトは、背中と下半身を強化する複合エクササイズです。特に下背部、臀部、ハムストリングスに効果的です。
上級クロスオーバーケーブル - 157
スイミング
水泳は背中とコアを強化するピラティスの動きです。腕と脚を制御された方法で動かすことで、バランスと安定性を向上させるのに役立ちます。
上級 - 158
ダンベルAレイズ
ダンベルAレイズは、上部および下部のトラップと広背筋の両方を鍛えます。肩の安定性と姿勢を改善するのに役立ちます。
上級ダンベルインクラインベンチ - 159
ダンベルTレイズ
ダンベルT-レイズは、上背部と後肩を強化します。これらはトラップ筋と菱形筋をターゲットにし、上背部と肩のラインを安定させるのに役立ちます。
上級ダンベルインクラインベンチ - 160
ダンベルWレイズ
ダンベルWレイズは、肩甲骨と上背部の間の筋肉を強化します。これにより、上背部の安定性と姿勢が改善されます。
上級ダンベルインクラインベンチ - 161
ダンベルYレイズ
ダンベルYレイズは、上背部と肩の安定性を強化します。これにより、僧帽筋、菱形筋、回旋筋腱板が活性化され、肩の健康と姿勢が改善されます。
上級ダンベルインクラインベンチ - 162
ダンベルシールロウ
ダンベルローは背中、特に広背筋と僧帽筋を強化します。上半身を安定させるためにベンチを使用すると、より良いコントロールが得られます。
上級ダンベルインクラインベンチ - 163
ダンベルバックエクステンション
ダンベルバックエクステンションは、下背部とコアを強化し、脊椎をサポートし、姿勢を改善するのに役立ちます。
上級ダンベルバックエクステンションベンチ - 164
トラップバーデッドリフト
トラップバー・デッドリフトは、下半身、背中、コアを鍛える全身運動です。お尻、太もも、下背部を強化するのに最適です。
上級トラップバー - 165
バーベルシールロウ
バーベルローは背中、特に広背筋と僧帽筋をターゲットにします。上半身を安定させることで、上背部を鍛え、姿勢を改善するのに役立ちます。
上級バーベルインクラインベンチ - 166
バーベルバックエクステンション
バーベルバックエクステンションは、下背部を強化し、コアを鍛えることで安定性と姿勢を改善するのに役立ちます。
上級バーベルバックエクステンションベンチ - 167
パナッタ スーパー ローイング
パナッタスーパーローは、背中を効果的に鍛えるマシンローエクササイズです。広背筋や僧帽筋を強化するのに役立ち、マシンを使って安全にローイング動作を練習できます。
上級 - 168
パナッタ スーパーハイロー
パナッタスーパーハイローは、上背部と僧帽筋をターゲットにしています。厚みと幅の両方を構築するのに役立ちます。
上級プレートロードハイローマシン - 169
パラレルグリップワイドプルダウン（リア）マシン
パラレルグリップのワイドプルダウンは、上背部、広背筋、僧帽筋を鍛えます。背中の厚みと幅の両方を構築するのに役立ちます。
上級プレートロードワイドプルダウンマシン - 170
バンドプルアパート
バンドプルアパートは上背部と後ろの肩を強化し、姿勢を改善するのに役立ちます。
上級ループバンド - 171
ハンマーストレングス MTS D.Y.ロー
マシンローは、ラットと中背部の厚みを構築するのに最適です。背中全体の力を使うのに役立ちます。
上級 - 172
ハンマーストレングス MTS フロントプルダウン
このマシンエクササイズは、広背筋をターゲットにしています。各腕は独立して動き、バランスの取れた強い背中を作るのに役立ちます。
上級 - 173
ハンマーストレングス ハイロウ
このエクササイズは背中、特に広背筋と僧帽筋を強化します。各腕を別々に動かすことでバランスが改善されます。
上級プレートロードハイローマシン - 174
ハンマーストレングス フロントラットプルダウン
このエクササイズは、背中の両側を別々に強化することができます。広くて強い背中を作るのに最適です。
上級 - 175
ハンマーストレングス ルーマニアンデッドリフト
この複合運動は、下半身と背中を同時に鍛えます。特に、お尻、ハムストリングス、大腿四頭筋、そして下背部に効果的です。
上級プレートロードスクワットランジマシン - 176
ハンマーストレングス ワイドプルダウン
このエクササイズは上背部と広背筋をターゲットにしています。片側ずつ動かすことで筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。
上級プレートロードワイドプルダウンマシン - 177
ハンマーストレングスMTSハイロウ
このワークアウトは上背部、特に広背筋と僧帽筋をターゲットにしています。
上級プレートロードハイローマシン - 178
ハンマーストレングスMTSロウ
マシンローはラットとトラップに最適です。各腕を別々に動かすことで筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。
上級プレートローディングシーテッドロー - 179
ハンマーストレングスMTSワンアームD.Y.ロウ
この片手のローイングは、広背筋と僧帽筋をターゲットにしています。片側ずつ作業することで、不均衡を修正するのに役立ちます。
上級 - 180
ハンマーストレングスMTSワンアームハイロウ
このエクササイズは背中、特に広背筋と中部僧帽筋を強化します。片方の腕ずつ行うことで、力のバランスを保つのに役立ちます。
上級プレートロードハイローマシン - 181
ハンマーストレングスMTSワンアームフロントプルダウン
この片腕プルダウンは背中、特に広背筋を鍛えます。一度に片側をトレーニングすることで筋肉のバランスを整えるのに役立ちます。
上級 - 182
ハンマーストレングスMTSワンアームロウ
この片手のローイングは、広背筋と僧帽筋を強化するのに最適です。片側ずつ作業することで筋肉の不均衡を修正し、各レップに集中することができます。
上級プレートローディングシーテッドロー - 183
ハンマーストレングス片腕ハイロウ
このエクササイズは背中、特に広背筋と上部僧帽筋を強化します。一度に片方の腕を使うことで、筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。
上級プレートロードハイローマシン - 184
ハンマーストレングス片腕フロントラットプルダウン
このシングルアームプルダウンは背中、特に広背筋をターゲットにしています。片方の腕ずつトレーニングすることで、バランスの取れた筋肉を構築するのに役立ちます。
上級 - 185
プルオーバーマシン（背中集中）
プルオーバーマシンは背筋をターゲットにしています。このマシンを使って背中に一定のテンションを保ちましょう。
上級 - 186
プレートバックエクステンション
プレートバックエクステンションは、下背部を強化するのに最適です。主に脊柱起立筋を鍛え、コアの安定性を向上させます。
上級バックエクステンションベンチプレート - 187
プレートローディッドシーテッドロー
プレートロードのシーテッドローは、広背筋と僧帽筋を強化するマシンローエクササイズです。プレートで重量を調整して、筋力と背中の筋肉を強化しましょう。
上級プレートローディングシーテッドロー - 188
マググリップラットプルダウン
マググリップラットプルダウンは、特に広背筋を強化するのに最適です。上部と下部の背中の両方を鍛え、全体的な厚みと幅を構築するのに役立ちます。
上級ラットプルダウンケーブル - 189
リバースペックデックフライ（背中集中）
リバースペックデックフライは、上部僧帽筋、菱形筋、後部三角筋を強化するのに最適です。上背部の厚みと肩の安定性を向上させるのに役立ちます。
上級フライマシン - 190
ワンアームハイローマシン
ワンアームハイローマシンは、広背筋と僧帽筋をターゲットにしています。片方の腕で引くことで、両側を均等に強化するのに役立ちます。
上級プレートロードハイローマシン - 191
ワンアームハンマーストレングスワイドプルダウン
この片手プルダウンは、広背筋と肩甲骨の筋肉を発達させるのに役立ちます。片手ずつ作業することで、筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。
上級プレートロードワイドプルダウンマシン - 192
ワンアームプルアップ
この高度な懸垂は片方の腕を使って体を持ち上げます。広背筋と上腕二頭筋を鍛え、上半身の力とバランスを向上させます。
上級プルアップバー - 193
ワンアームロウマシン
ワンアームローイングマシンは、広背筋と菱形筋をターゲットにしています。一度に片腕を使うことで、筋力のバランスを整え、コアの安定性を高めます。
上級プレートローディングローイングマシン - 194
ワンアームワイドプルダウンマシン
このマシンエクササイズは、上背部と広背筋をターゲットにしています。片方の腕で引くことで、筋肉のバランスを保つのに役立ちます。
上級プレートロードワイドプルダウンマシン
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