Kneeling Upper Back Rotation

開始ポジション

床にひざまずいた姿勢で、膝を腰幅に開き、片手を地面に置いて体を支えます。

正しいフォーム

1. 床に触れている手は、手のひら全体を地面に置きます。動いている手は腹部の前に位置し、手のひらはお腹の方を向いています。

2. 腹部の前に置かれた肘を体の方に内側に引き寄せ、上半身を少し曲げて胸が床を向くようにします。

3. 肘を外側と上方にゆっくりと開き、上半身を回転させます。

呼吸テクニック

上半身をひねりながら吸い込み、元の位置に戻るときに吐き出します。