自重×背中の運動42種

Planfitにある自重×背中の運動をまとめました。運動ごとにフォームガイドと動画があります。

Planfitで人気の順に並べています

そのまま使えるワークアウト

目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます

運動レベル

目的

ワークアウト1

  1. 1ツイストスーパーマン3セット × 8〜12回 · 休憩60秒
  2. 2バックエクステンション3セット × 8〜12回 · 休憩60秒
  3. 3ライイングバックエクステンション3セット × 8〜12回 · 休憩60秒
  4. 4スーパーマンロウ3セット × 8〜12回 · 休憩60秒
  5. 5Tレイズ3セット × 8〜12回 · 休憩60秒

ワークアウト2

  1. 1うつ伏せAレイズ3セット × 8〜12回 · 休憩60秒
  2. 2シーテッドロー3セット × 8〜12回 · 休憩60秒
  3. 3プローンWレイズ3セット × 8〜12回 · 休憩60秒
  4. 4シーテッドバックスクイーズ3セット × 8〜12回 · 休憩60秒
  5. 5シーテッドパルスバックスクイーズ3セット × 8〜12回 · 休憩60秒

ワークアウト3

  1. 1シーテッドビハインドバックレイズ3セット × 8〜12回 · 休憩60秒
  2. 2シールプッシュアップ3セット × 8〜12回 · 休憩60秒
  3. 3スイマーキック3セット × 8〜12回 · 休憩60秒
  4. 4スタンディングアップライトパームズバックスクイーズ3セット × 8〜12回 · 休憩60秒
  5. 5スタンディングバックスクイーズ3セット × 8〜12回 · 休憩60秒

1〜10位

11〜42位

関連するリスト

パーソナライズされたプランを取得
Planfitでさらに詳しいガイダンスを

Banner Image