Back Extension
腰Back Extension gif
Coach's Tips
それはあなたの背中、腰、そしてあなたの太ももの背中を開発するための素晴らしいトレーニングです。背中が弱い人や背中に滑られたディスクがある人にとっては素晴らしいトレーニングです。
Back Extension How to
Starting Position
1.立って、肩幅の距離を開いた足を開き、腰から膝までまっすぐな体勢で立ちます。
2.腰をゆるめ、腰を下げます。
3.足を開きながら、背中を丸くして、腰を曲げます。
4.首を腰に近づけて、肩を下げます。
Proper Form
1.腰を開始位置に戻し、背骨を伸ばします。
2.上腕を伸ばし、肩を浮かせます。
3.腰を開始位置に戻し、背骨を伸ばします。
4.腰を開始位置に戻し、肩を下げます。
Breathing Technique
1.始めの位置で深い呼吸をします。
2.上腕を伸ばす動きをしながら、深呼吸をします。
3.腰を開始位置に戻す動きをしながら、深呼吸をします。
4.終了時には、深い呼吸をして、体をリラックスさせます。
Precautions
1.腰を下げる動きをしながら、腰を曲げすぎないように注意してください。
2.姿勢を正しく保つため、腰を下げる動きをしながら、背骨を伸ばしてください。
3.上腕を伸ばす動きをしながら、肩を浮かせすぎないように注意してください。
4.力を入れすぎないようにし、体をリラックスさせてください。
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