Back Extension
腰Back Extension gif
エクササイズについて
それはあなたの背中、腰、そしてあなたの太ももの背中を開発するための素晴らしいトレーニングです。背中が弱い人や背中に滑られたディスクがある人にとっては素晴らしいトレーニングです。
Back Extension やり方
開始ポジション
1. 足をフットパッドの下に固定し、背中を伸ばすベンチにうつ伏せで寝ます。
2. お好みに応じて、手を頭の後ろか胸の上に置きます。
3. 背中をまっすぐに保ち、コアを引き締めます。
正しいフォーム
1. 胸を開いたまま、腰を曲げて下げてください。
2. コアを使って、腰を伸ばして上がってください。
呼吸テクニック
上半身を下げるときに息を吸い、上半身を上げるときに息を吐きます。
注意事項
1. エクササイズ中はコアを緩めないように注意してください。
2. 背中が丸まらないように胸を開いておいてください。
コミュニティの話
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