Exercise Ball Back Extension
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Coach's Tips
それはあなたがあなたの背中、腰、太ももを発達させることができるジムボールでできる最高のトレーニングです。
Exercise Ball Back Extension How to
Starting Position
1. エクササイズボールに座り、足は地面に平らにつけてください。
2. 頭の後ろに手を置き、肘を外側に出してください。
3. あごは少し引いた状態を保ってください。
Proper Form
1. コアを使い、体幹が地面と平行になるまでゆっくりと後ろに倒れます。
2. 数秒間その姿勢を保ち、ゆっくりと開始位置に戻ります。
Breathing Technique
1. 背中を反らすときに息を吸い込む。
2. 開始位置に戻るときに息を吹き出す。
Precautions
1. 安定のために足がしっかりと地面に植えられていることを確認してください。
2. 背中を過度に伸ばさないで、中立の位置に保ってください。
3. 動きはゆっくりとコントロールされたものにしてください。
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