デッドリフト vs エクササイズボールバックエクステンション
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはデッドリフト — 完了 15,439回 対 19回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
デッドリフトとエクササイズボールバックエクステンションの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
デッドリフト vs エクササイズボールバックエクステンション：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはデッドリフトをより多く行っています。デッドリフトは15,439回、エクササイズボールバックエクステンションは19回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。デッドリフトとエクササイズボールバックエクステンションは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
デッドリフトとエクササイズボールバックエクステンションの違い
| 比較項目 | デッドリフト | エクササイズボールバックエクステンション |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 15,439回 | 19回 |
デッドリフトのやり方
デッドリフトで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 地面を押し、足の中心に力を加えます。
- 3. 完全に直立したら、胸を張り、背中全体を収縮させます。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
デッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、デッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
エクササイズボールバックエクステンションのやり方
エクササイズボールバックエクステンションで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 胸をリラックスさせたまま、上半身を持ち上げてください。
- 2. コアを使い、ゆっくりと体を下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 1. ワークアウト中はコアが緩まないように注意してください。
- 2. 背中が丸まらないように胸を開いておいてください。
エクササイズボールバックエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、エクササイズボールバックエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならデッドリフトとエクササイズボールバックエクステンションのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはデッドリフトをより多く記録しています — 15,439回に対し、エクササイズボールバックエクステンションは19回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
デッドリフトとエクササイズボールバックエクステンションにはどんな器具が必要ですか？
デッドリフトにはバーベル、エクササイズボールバックエクステンションには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
デッドリフトのほうが始めやすいです。フォームが安定したらエクササイズボールバックエクステンションに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
