Back Extension Machine
腰の強化Back Extension Machine gif
Coach's Tips
腰の筋肉を強化できる最高のトレーニング。腰の筋肉の緊張を維持しながら、正しい姿勢を進めてください！
Back Extension Machine How to
Starting Position
1. 背筋エクステンションマシンに座り、足をしっかりとフットプラットフォームに置いてください。
2. ハンドルに手を置き、背筋を伸ばし、頭は中立的な位置に保つようにしてください。
Proper Form
1. 運動を始めるには、ゆっくりと体を前に下げて、体が90度の角度になるまで下げます。
2. 次に、背中をまっすぐに保ち、頭を中立の位置に保つまま、体を上に伸ばします。
3. 希望の回数だけ動作を繰り返します。
Breathing Technique
1. 体を下げるときに息を吐き、上がるときに息を吸い込んでください。
Precautions
1. 運動中は背筋を伸ばしたままにして、怪我を避けてください。
2. 上体を起こすときに背中を反らさないでください。
3. 体を急に動かしたり、運動を完成させるために勢いをつけないでください。
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