ターゲット: 腰

エクササイズについて

腰の筋肉を強化できる最高のトレーニング。腰の筋肉の緊張を維持しながら、正しい姿勢を進めてください！

Back Extension Machine やり方

開始ポジション

機械に体を密着させて、しっかりと固定してください。

正しいフォーム

1. コアの力を使って機器を押してください。

2. 腰を曲げないようにコアの力を維持しながら、スタート位置に戻ってください。

呼吸テクニック

上半身を下げるときに息を吸い、上半身を上げるときに息を吐いてください。

注意事項

1. エクササイズ中はコアの緊張を失わないように注意してください。

2. 背中が丸まらないように胸を開いておいてください。

コミュニティの話

経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。

Back Extension Machineコミュニティ

コミュニティに参加 →

Back Extension Machine 関連記事

Back Extension Machineを含む背中トレーニングプランが気になりますか？

Back Extension Machine 代替エクササイズ

Back Extension

Good Morning

Back Extension Machine

エクササイズについて

Back Extension Machine やり方

開始ポジション

正しいフォーム

呼吸テクニック

注意事項

コミュニティの話

Back Extension Machine 関連記事

ベータアラニンは効きます — ただし「効く運動」が限られます（2026年・RCT17本のメタ分析）

スクワットの膝痛は、ほぼ「膝のお皿」の問題です — 原因はスクワットじゃなく、膝が内側に入ることが多い

ベンチプレスは3セットで十分です — 5セットはサイズを増やすためにのみ効果的です。

ボディリコンプって本当にできる？脂肪を落としながら筋肉を増やす—カギはここです

週3日で十分 — J Strength Cond ResのRCT(アスリート32人)が「ちゃんと効く」と示しています

筋トレの手首の痛み、原因はほぼ「握り方」か「負荷」です — 手首そのものじゃありません

Back Extension Machine 代替エクササイズ

Back Extension Machine

エクササイズについて

Back Extension Machine やり方

開始ポジション

正しいフォーム

呼吸テクニック

注意事項

コミュニティの話

Back Extension Machine 関連記事

ベータアラニンは効きます — ただし「効く運動」が限られます（2026年・RCT17本のメタ分析）

スクワットの膝痛は、ほぼ「膝のお皿」の問題です — 原因はスクワットじゃなく、膝が内側に入ることが多い

ベンチプレスは3セットで十分です — 5セットはサイズを増やすためにのみ効果的です。

ボディリコンプって本当にできる？脂肪を落としながら筋肉を増やす—カギはここです

週3日で十分 — J Strength Cond ResのRCT(アスリート32人)が「ちゃんと効く」と示しています

筋トレの手首の痛み、原因はほぼ「握り方」か「負荷」です — 手首そのものじゃありません

Back Extension Machine 代替エクササイズ