バックエクステンションマシン vs デッドリフト
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはデッドリフト — 完了 15,439回 対 334回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
バックエクステンションマシンとデッドリフトの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
バックエクステンションマシン vs デッドリフト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはデッドリフトをより多く行っています。デッドリフトは15,439回、バックエクステンションマシンは334回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バックエクステンションマシンとデッドリフトは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バックエクステンションマシンとデッドリフトの違い
| 比較項目 | バックエクステンションマシン | デッドリフト |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 334回 | 15,439回 |
バックエクステンションマシンのやり方
バックエクステンションマシンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. コアの力を使って機器を押してください。
- 2. 腰を曲げないようにコアの力を維持しながら、スタート位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. エクササイズ中はコアの緊張を失わないように注意してください。
- 2. 背中が丸まらないように胸を開いておいてください。
バックエクステンションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックエクステンションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
デッドリフトのやり方
デッドリフトで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 地面を押し、足の中心に力を加えます。
- 3. 完全に直立したら、胸を張り、背中全体を収縮させます。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
デッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、デッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならバックエクステンションマシンとデッドリフトのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはデッドリフトをより多く記録しています — 15,439回に対し、バックエクステンションマシンは334回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バックエクステンションマシンとデッドリフトにはどんな器具が必要ですか？
バックエクステンションマシンにはマシン、デッドリフトにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
デッドリフトのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバックエクステンションマシンに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
