Good Morning
腰の強化Good Morning gif
Coach's Tips
これは、腰の筋肉とコア強化のための最も有名なトレーニングの1つです。減量からゆっくりと体重を増やしてください。
Good Morning How to
Starting Position
1.立ち位置で始めます。足を開いて、肩幅より少し広くスタンディングポーズをとります。腰を曲げて、背筋を伸ばします。頭を上げて、胸を張り出します。
2.腕を横に開き、肩甲骨を下に下げ、背中を伸ばします。手首を90度に曲げて、肘を90度に曲げます。
Proper Form
1.深呼吸をします。腹を膨らませて、胸を張り出します。
2.腕を上げて、拳を作ります。肩を動かして、上半身を曲げます。肩を上げて、首を曲げます。
3.腕を伸ばして、手を開きます。上半身を前に伸ばします。
Breathing Technique
1.深呼吸をして、上半身を曲げながら呼吸を続けます。
2.息を吐きながら、上半身を前に伸ばします。
3.息を吸って、上半身を曲げます。
Precautions
1.全身をゆっくりと動かします。体が痛い場合は、少し休憩を取ります。
2.正しい姿勢を保ちます。腰を曲げすぎないようにします。
3.動きをゆっくりと行います。速く動かないように注意してください。
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