バーベル×臀筋の運動18種
Planfitにあるバーベル×臀筋の運動をまとめました。運動ごとにフォームガイドと動画があります。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
運動レベル
目的
ワークアウト1
ワークアウト2
1〜10位
- 1
デッドリフト
あなたの体の後ろの筋肉は重い体重に耐えながら非常に関与している可能性があるため、それはあなたの背中の筋肉の発達にとって良い運動です。あなたが完璧な背中の筋肉を持ちたいなら、それは重要なトレーニングです！
上級バーベル - 2
バーベルスクワット
これは、最も有名な脚のトレーニングの1つです。足だけでなく、エクササイズをしながら全身を召してみてください。
中級バーベルパワーラック - 3
バーベルスティッフレッグデッドリフト
太ももの後ろに集中したいときは、完璧なトレーニングは硬い脚のデッドリフトです！
上級バーベル - 4
スモーデッドリフト
下半身の筋肉は、従来のデッドリフトと比較してこのワークアウトにより関与しているため、重量が重くなりやすくなります。
上級バーベル - 5
バーベルヒップスラスト
それはあなたの腰の筋肉を効果的に構築できるトレーニングです！
上級バーベルフラットベンチ - 6
バーベルランジ
ダンベルを使用するよりも重い重量を処理できます。股関節筋だけでなく、バーベルを使用してコア筋肉もターゲットにすることができます！
上級バーベルパワーラック - 7
バーベルワイドスクワット
これは、典型的なスクワットよりも幅の広い幅で実行されるスクワットです。太ももの中で新しいターゲットを感じることができるワークアウトです！
上級バーベルパワーラック - 8
グッドモーニング
これは、腰の筋肉とコア強化のための最も有名なトレーニングの1つです。減量からゆっくりと体重を増やしてください。
上級バーベル - 9
ゼルチャースクワット
バーベルを肘の内側にかけて持ち、しゃがんで立ち上がる動作です。前方に重さがかかるため、大腿四頭筋と臀筋、コアを一緒に強化するのに適しています。
上級バーベル - 10
バーベルナロースクワット
文字通り、それはあなたの足の幅を狭めるスクワットです。足が狭いため、太ももの外側の筋肉を標的とするワークアウトです。
上級バーベルパワーラック
11〜18位
- 11
バーベルニースクワット
膝をついた状態で腰を前後に動かして、お尻と太ももを鍛えましょう。
上級バーベル - 12
バーベルハックスクワット
それはあなたがバーベルを背後に保持するスクワットとして上半身と腕に多くの強さを使用するスクワットです！
上級バーベル - 13
フロントスクワット
それはあなたの前の肩にバーベルを置いて、あなたの太ももの前の筋肉に強いターゲットを与えることができるトレーニングです！
上級バーベル - 14
ワンレッグバーベルヒップスラスト
片足を上げて片足しか持っていないので、激しいターゲティングを受けることができます！
上級バーベルフラットベンチ - 15
Bスタンス・ルーマニアンデッドリフト
片足により負荷をかけ、臀部とハムストリングに焦点を当てたルーマニアンデッドリフトのバリエーション。
上級バーベル - 16
バーベルウォーキングランジ
ランジで下半身の筋力とバランスを鍛えましょう。
上級バーベル - 17
バーベルジェファーソンスクワット
このスクワットは、脚の間にバーベルを使って下半身とコアを鍛えます。
上級バーベル - 18
ボックスバーベルスクワット
箱を使ってスクワットの深さを調整し、下半身の筋力を強化しましょう。
上級バーベルボックス
