Front Squat
前部太ももFront Squat gif
エクササイズについて
それはあなたの前の肩にバーベルを置いて、あなたの太ももの前の筋肉に強いターゲットを与えることができるトレーニングです！
Front Squat やり方
開始ポジション
1. バーベルを肩の高さに置いてください。
2. バーベルを肩に乗せ、手を交差させてバーベルを握ります。
3. 足を肩幅に開き、つま先を約20-30度外側に向けて立ちます。
4. 胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
2. 太ももが地面と平行になるまで、膝を自然に曲げます。
3. 足の中心から強く押し出して立ち上がります。
4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
2. 胸を張り、背中を曲げないようにコアを使ってください。
3. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
5. 足が地面から離れないように確認してください。
6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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