V Squat
股関節ターゲティングV Squat gif
Coach's Tips
V-Squatマシンは、より安定かつ快適にスクワットを行うことができるマシンワークアウトです！
V Squat How to
Starting Position
1. V-スクワットマシンに向かって立ち、足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けます。
2. 足をフットプレート上に肩幅に開き、全体がフットプレートに乗るように配置します。
3. バランスとサポートのために、マシンの側面にあるハンドルをつかみます。
4. コアを引き締め、肩を後ろに引き下げ、胸を持ち上げてまっすぐ立ちます。
Proper Form
1. 膝を曲げて体をスクワットの姿勢に下げるときに吸気し、背筋を伸ばしたままで胸を持ち上げてください。
2. 太ももが地面と平行になるか、あるいは四頭筋に心地よいストレッチを感じるまで体を下げてください。
3. かかとから力を入れて脚を伸ばし、開始位置に戻るときに吐気します。
4. 動きを通じて背筋を伸ばしたままにし、脊椎を丸めるのを避けてください。
Breathing Technique
1. スクワットで体を下げるときに息を吸いましょう。
2. 踵を押し、脚を伸ばして開始位置に戻るときに息を吹き出しましょう。
Precautions
1. 軽い重さから始めて、徐々に重さを増やす前に正しいフォームに集中してください。
2. 運動の頂点で膝をロックするのを避けてください。これは関節に不必要なストレスをかける可能性があります。常に膝にわずかな曲がりを保ってください。
3. 運動中に前傾姿勢になったり、背骨を丸めたりするのを避けてください。これは腰に不必要なストレスをかける可能性があります。背中をまっすぐに保ち、胸を持ち上げてください。
4.
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