Barbell Keeling Squat
強い太もも、ヒップアップBarbell Keeling Squat gif
Coach's Tips
무릎을 꿇은 상태에서 엉덩이를 앞뒤로 움직이며 둔근과 허벅지를 집중적으로 쓰는 하체 운동이에요.
Barbell Keeling Squat How to
Starting Position
1. 足を肩幅より少し広く開き、つま先を少し外側に向けて立ちます。
2. バーベルを上背部と肩に置き、僧帽筋に横切るようにします。
3. 手を肩幅より少し広く開いてバーベルを握ります。
4. 頭は中立の位置に保ち、背筋をまっすぐに保ちます。
Proper Form
1. お尻を後ろに押し出し、膝を曲げて自分自身を下げ始めます。
2. 胸を上げ、背筋を伸ばしたまま下降します。
3. 自分自身を下げ続け、太ももが床と平行になるまで続けます。
4. 踵から力を入れて、開始位置に戻ります。
Breathing Technique
1. 自分を下げるときに吸気します。
2. 開始位置に戻るときに吐気します。
Precautions
1. 運動中は背筋を伸ばしたままにしてください。
2. 運動を行う際に膝が内側や外側に動かないように注意してください。
3. 動きの最高点で膝をロックしないように注意してください。
4. 軽い重さから始めて、徐々に重い重さに進んでください。
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