Barbell Keeling Squat
強い太もも、ヒップアップBarbell Keeling Squat gif
エクササイズについて
무릎을 꿇은 상태에서 엉덩이를 앞뒤로 움직이며 둔근과 허벅지를 집중적으로 쓰는 하체 운동이에요.
Barbell Keeling Squat やり方
開始ポジション
1. 柔らかいマットの上にひざまずき、足の甲を床に置きます。
2. バーベルを肩の後ろにしっかりと配置します。
3. 胸を開き、コアを引き締めます。
正しいフォーム
1. ゆっくりと腰を後ろに押し出しながら座り、ヒップをかかとに向かって下げます。
2. お尻と太ももの前側を使いながら、ヒップを押し上げて膝を曲げたまま立ち上がります。
3. 上半身をできるだけ真っ直ぐに保ち、繰り返します。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 膝が痛む場合は、進む際に十分なクッションを使用してください。
2. 背中が後ろに曲がらないように、お腹に緊張を保ってください。
3. バーベルの重さを増やす前に、体重や軽いダンベルから始める方が良いです。
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