バーベルニースクワット
強い太もも、ヒップアップバーベルニースクワット gif
バーベルニースクワット、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
膝をついた状態で腰を前後に動かして、お尻と太ももを鍛えましょう。
バーベルニースクワット やり方
開始ポジション
1. 柔らかいマットの上にひざまずき、足の甲を床に置きます。
2. バーベルを肩の後ろにしっかりと配置します。
3. 胸を開き、コアを引き締めます。
正しいフォーム
1. ゆっくりと腰を後ろに押し出しながら座り、ヒップをかかとに向かって下げます。
2. お尻と太ももの前側を使いながら、ヒップを押し上げて膝を曲げたまま立ち上がります。
3. 上半身をできるだけ真っ直ぐに保ち、繰り返します。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 膝が痛む場合は、進む際に十分なクッションを使用してください。
2. 背中が後ろに曲がらないように、お腹に緊張を保ってください。
3. バーベルの重さを増やす前に、体重や軽いダンベルから始める方が良いです。
コミュニティの話
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