Barbell Hip Thrust
下半身、ヒップアップBarbell Hip Thrust gif
エクササイズについて
それはあなたの腰の筋肉を効果的に構築できるトレーニングです！
Barbell Hip Thrust やり方
開始ポジション
1. ベンチに寄りかかり、バーベルを腰に置きます。
2. 足を膝の前に置き、肩幅に足を広げます。
正しいフォーム
1. pelvisを上げて、すねが垂直になり、体が地面と水平になるまで上げます。
2. 重さに抵抗しながら、スタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
上がるときに息を吐き、下がるときに息を吸ってください。
注意事項
1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
2. 膝がくっつかないように注意してください。
3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
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