バーベルヒップスラスト
下半身、ヒップアップバーベルヒップスラスト gif
バーベルヒップスラスト、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
それはあなたの腰の筋肉を効果的に構築できるトレーニングです！
バーベルヒップスラスト やり方
開始ポジション
1. ベンチに寄りかかり、バーベルを腰に置きます。
2. 足を膝の前に置き、肩幅に足を広げます。
正しいフォーム
1. すねが垂直になり、体が地面と平行になるまで骨盤を持ち上げてください。
2. 重さの抵抗に耐えながら、開始姿勢に戻ってください。
呼吸テクニック
上がるときに息を吐き、下がるときに息を吸ってください。
注意事項
1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
2. 膝がくっつかないように注意してください。
3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
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