Hip Extension
太ももの後ろ、ヒップアップHip Extension gif
Coach's Tips
それはあなたの腰と太ももの後ろの筋肉を標的とすることができる比較的簡単なトレーニングです！
Hip Extension How to
Starting Position
1.腰を下に曲げ、膝を90度に曲げます。
2.足を床に押し付け、脚を伸ばします。
3.背中を伸ばし、胸を開き、肩を下に押し付けます。
4.頭を上に持ち上げ、肩甲骨を後ろに引きます。
5.上腕を上に伸ばし、前に引きます。
6.腕を後ろに曲げ、肩甲骨を後ろに引きます。
Proper Form
1.腰を下に曲げ、膝を90度に曲げます。
2.肩を後ろに引き、腕を後ろに曲げます。
3.上腕を前に伸ばし、胸を開きます。
4.腕を上に伸ばし、肩甲骨を後ろに引きます。
5.肩を上に押し付け、上腕を前に伸ばします。
6.腕を後ろに曲げ、肩甲骨を後ろに引きます。
7.元の位置に戻ります。
Breathing Technique
1.動きを開始する前に、深呼吸をします。
2.動きを行う間、深呼吸を続けます。
3.動きを終了した後、深呼吸をします。
Precautions
1.フォームを維持するように注意してください。
2.動きをスムーズに行い、速く動かさないようにしてください。
3.背中の筋肉を使って、腰を下に曲げたり、肩を後ろに引いたりします。
4.動きを行う時に痛みを感じた場合は、動作を中断してください。
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