Glute Kick Back

Starting Position

1.腰を椅子に寄せ、背中を曲げ、肩を後方にロールします。

2.胸を開いて、肩を下げ、首をリラックスさせます。

3.膝を90度に曲げ、足を床に置きます。

4.腰を曲げ、背骨を曲げた状態を保ちます。

5.腕をサイドに伸ばし、手首をアップにします。

Proper Form

1.肩を後方に押しながら、背中を椅子に押し付けます。

2.背骨を曲げたまま、足を床につけた状態で腰を曲げます。

3.腰を曲げた位置を20秒間保ちます。

4.腰を元の位置に戻し、元のポジションに戻ります。

Breathing Technique

1.深く呼吸しながら、腰を曲げる動作を行います。

2.腰を曲げた位置で深く吸い込み、腰を戻すときに息を吐きます。