Leg curl
太ももの後ろLeg curl gif
Coach's Tips
それはあなたの太ももの後ろでハムストリングスを訓練できるトレーニングです！
Leg curl How to
Starting Position
1. レッグカールマシンに背中をフラットにして座り、足をパッド付きレバーに引っ掛けます。
2. 足がレバーにフラットになるときに膝が少し曲がるようにレバーを調整します。
Proper Form
1. マシンに背中をフラットに保ちながら、足でレバーをゆっくりと上に巻き上げ、足が天井を指すようにします。
2. この位置を一瞬保持し、その後ゆっくりとレバーを開始位置に戻します。
3. 希望の回数だけこの動作を繰り返します。
Breathing Technique
1. レバーを上げるときに息を吐き、レバーを開始位置に戻すときに息を吸い込みます。
Precautions
1. 運動中は常に背中をマシンに平らに保ち、腰をバックパッドに押し付けてください。
2. レバーを急に曲げたり、上下に引っ張ったりしないでください。レバーはコントロールされた方法で動かしてください。
3. 下背部や腰で持ち上げないでください。動きは足から来るべきです。
4. 動きの終わりに膝をロックしないでください。
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