Leg curl
太ももの後ろLeg curl gif
エクササイズについて
それはあなたの太ももの後ろでハムストリングスを訓練できるトレーニングです！
コーチのアドバイス
床を見るうつ伏せの姿勢で、 足首に達するようにフットパッドを調整してください。
ゆっくりと足を下げて、 太ももの裏側にストレッチ感を感じてください。
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Leg curl やり方
開始ポジション
1. 体を機械の中心に位置させ、膝がパッドの端に触れるように横になります。
2. 足首パッドをアキレス腱の上に置くように調整します。
3. 足を体の方に引き寄せて、足首が90度の角度になるようにします。
4. ハンドルを持ち、体を機械に押し付けます。
正しいフォーム
1. ハムストリングスとグルーツを使い、足首のパッドを腰まで持ち上げます。
2. 膝が重さの抵抗に対して完全に伸びるまでだけ下げます。
呼吸テクニック
脚を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
2. 上半身を持ち上げないように注意してください。
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