バーベルランジ
前部太もも、ヒップアップバーベルランジ gif
バーベルランジ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
ダンベルを使用するよりも重い重量を処理できます。股関節筋だけでなく、バーベルを使用してコア筋肉もターゲットにすることができます！
バーベルランジ やり方
開始ポジション
1. バーベルを肩の高さに置いてください。
2. バーベルを肩幅より広く握り、僧帽筋の上に置いてください。
3. 足を腰幅に広げてください。
4. 胸を張り、背中をまっすぐに保ってください。
正しいフォーム
1. 片足を前に出し、両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
2. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
3. 足を入れ替えて、反対側でも同じことを行います。
4. 一方の側ずつ進めるか、両側を交互に行います。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
コミュニティの話
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