Barbell Lunge
前部太もも、ヒップアップBarbell Lunge gif
Coach's Tips
ダンベルを使用するよりも重い重量を処理できます。股関節筋だけでなく、バーベルを使用してコア筋肉もターゲットにすることができます！
Barbell Lunge How to
Starting Position
1.立って、腰から上半身を伸ばして、肩甲骨を引き締め、胸を開いて立つ。
2.腰を固定し、足を開き、ランジェットを手に持つ。
3.右足を後ろにステップし、膝を90度に曲げる。
4.右足を右肩幅に広げて、体重を右足にかける。
5.ランジェットを両手で持ち、腕を伸ばし、上体を前に傾ける。
Proper Form
1.右足を腰から離し、膝を90度に曲げ、体を前に倒しながら、ランジェットを両手で持ち上げる。
2.体を前に倒しながら、ランジェットを上方に持ち上げる。
3.ランジェットを上方に持ち上げ、右足を伸ばし、元の位置に戻す。
4.左足を後ろにステップし、膝を90度に曲げ、同様の動きを繰り返す。
Breathing Technique
1.右足を腰から離し、膝を90度に曲げながら、ランジェットを上方に持ち上げる際に吸う。
2.体を元の位置に戻す際に吐く。
Precautions
1.腰を固定しながら、動きを行うこと。
2.ランジェットを上方に持ち上げる際に、肩を揺らさないように注意する。
3.汗が出たり、痛みが出たら、動きを止めて休憩を取ること。
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