Barbell Lunge

開始ポジション

1. バーベルを肩の高さに置いてください。

2. バーベルを肩幅より広く握り、僧帽筋の上に置いてください。

3. 足を腰幅に広げてください。

4. 胸を張り、背中をまっすぐに保ってください。

正しいフォーム

1. 片足を前に出し、両膝の角度が90度になるまで体を下げます。

2. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。

3. 足を入れ替えて、反対側でも同じことを行います。

4. 一方の側ずつ進めるか、両側を交互に行います。

呼吸テクニック

下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。