Leg press
前部太ももLeg press gif
Coach's Tips
これは、最も重量を処理できるワークアウトであり、足の位置をフットレストに移動することで、脚のムスルースのさまざまな部分をターゲットにすることができます！
Leg press How to
Starting Position
1.立ち位置に立ってください。足を肩幅に開き、腹筋を引き締めます。
2.ベンチプレスをするために、バーベルを取り上げ、肩から下ろし、腕を伸ばします。
3.腕を伸ばした状態で、肩を引き寄せ、腹筋を引き締めて、上半身を曲げます。
4.上半身を曲げた状態で、バーベルを胸まで上げます。
Proper Form
1.バーベルを胸まで上げた状態で、肩を引き寄せ、腹筋を引き締めます。
2.バーベルを上げた状態で、腕を伸ばし、上半身を曲げます。
3.腕を伸ばした状態で、バーベルを肩から下ろします。
4.肩から下ろした状態で、足を肩幅に開き、腹筋を引き締めて、立ち位置に戻ります。
Breathing Technique
1.バーベルを取り上げる時に、深呼吸をします。
2.上半身を曲げる時に、吐き出すように息を吐き出します。
3.バーベルを肩から下ろす時に、深呼吸をします。
Precautions
1.フォームを守り、過度な荷重をかけないように注意してください。
2.腹筋、背筋、肩を常に引き締めていることを確認します。
3.呼吸を正しく行い、動きをスムーズに行います。
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