Smith Machine Lunge

開始ポジション

1. バーベルを肩の高さに置いてください。

2. バーベルを肩幅より広く握り、僧帽筋の上に置きます。

3. 足を腰幅に広げます。

4. 胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。

5. 一方の足を前に出し、反対の足を後ろに置き、かかとを上げます。

正しいフォーム

1. 両膝の角度が90度になるまで下げてください。

2. 姿勢を戻すときは、胸を開き、背中をまっすぐに保ってください。

3. 片足で繰り返しを完了したら、反対側に進んでください。

呼吸テクニック

下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。