Smith Machine Lunge
前部太もも、ヒップアップSmith Machine Lunge gif
Coach's Tips
より多くの焦点を合わせて、glut部をよりよく燃やしたい場合は、スミスマシンを使用してみてください。
Smith Machine Lunge How to
Starting Position
1.スマートマシンのバーを、肩幅よりも少し広めに取り付けます。
2.足をバーの前に置き、背筋を伸ばして立ち始めます。
3.バーを首の後ろから掴み、肘を90度に曲げます。
4.バーを上腕部分まで持ち上げます。
Proper Form
1.足を一歩前に出して、膝を90度に曲げます。
2.バーを上腕部分から頭の後ろに移動しながら、膝が地面に近づいてくるまで深く膝を曲げます。
3.バーを上腕部分まで戻し、元の位置に戻ります。
Breathing Technique
1.膝を曲げている間、深く息を吸います。
2.膝を伸ばしている間、息を吐きます。
Precautions
1.バーを持ち上げる際、肩を前に寄せないようにします。
2.膝を曲げる際、膝が足首より外側に出ないようにします。
3.バーを持ち上げる際、腰を下げないようにします。
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