Smith Machine Lunge
前部太もも、ヒップアップSmith Machine Lunge gif
エクササイズについて
より多くの焦点を合わせて、glut部をよりよく燃やしたい場合は、スミスマシンを使用してみてください。
Smith Machine Lunge やり方
開始ポジション
1. バーベルを肩の高さに置いてください。
2. バーベルを肩幅より広く握り、僧帽筋の上に置きます。
3. 足を腰幅に広げます。
4. 胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。
5. 一方の足を前に出し、反対の足を後ろに置き、かかとを上げます。
正しいフォーム
1. 両膝の角度が90度になるまで下げてください。
2. 姿勢を戻すときは、胸を開き、背中をまっすぐに保ってください。
3. 片足で繰り返しを完了したら、反対側に進んでください。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
コミュニティの話
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