ランジ vs スミスマシンランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはランジ — 難易度5段階中 2 対 3。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ランジとスミスマシンランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ランジ vs スミスマシンランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスミスマシンランジをより多く行っています。スミスマシンランジは4,124回、ランジは2,988回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ランジとスミスマシンランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ランジとスミスマシンランジの違い
| 比較項目 | ランジ | スミスマシンランジ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,988回 | 4,124回 |
ランジとスミスマシンランジのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ランジのやり方
ランジの動画
ランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を前に出し、反対の足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
ランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ランジのエクササイズガイドで確認できます。
ランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
スミスマシンランジのやり方
スミスマシンランジの動画
スミスマシンランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 両膝の角度が90度になるまで下げてください。
- 2. 姿勢を戻すときは、胸を開き、背中をまっすぐに保ってください。
- 3. 片足で繰り返しを完了したら、反対側に進んでください。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
スミスマシンランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンランジのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならランジとスミスマシンランジのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ランジとスミスマシンランジにはどんな器具が必要ですか？
ランジには自重、スミスマシンランジにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシンランジに移りましょう。
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