Dumbbell Lunge
前部太もも、ヒップアップDumbbell Lunge gif
エクササイズについて
これは、スクワットと一緒に最も一般的に知られている下半身のトレーニングです。このワークアウトでは、glut部と太ももの筋肉を直接標的にすることができます。また、下半身の筋肉の調整を開発するのに最適です！
コーチのアドバイス
ダンベルを両手に持ち、体の側面に下げてください 腰幅に足を開いて準備をしましょう！
膝がつま先を超えて突き出ないように注意してください ゆっくりと座りましょう。
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Dumbbell Lunge やり方
開始ポジション
1. 両手にダンベルを持ち、足を腰幅に広げます。
2. 胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。
正しいフォーム
1. 一方の足を前に出し、反対の足のかかとを上げます。
2. 両膝の角度が90度になるまで下げます。
3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
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