左右を一回ずつやれば1回になりますよね？

ありがとうございます、ダジルそうですね。

片側15回やって、反対側15回するんですよね？

ウォーキングランジもあるんですよね…片方だけやるわけじゃないなら、関係ないんじゃないですか？

ダンベルランジ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。

初級ダンベルターゲット: 臀筋, 大腿四頭筋

スクワットに次いで代表的な下半身の運動で、お尻や太ももの筋肉に直接的で強い刺激を与える運動です！下半身の筋肉の協調性を高めるのにも優れています！

ダンベルを両手に持ち、体の側面に下げてください腰幅に足を開いて準備をしましょう！

膝がつま先を超えて突き出ないように注意してくださいゆっくりと座りましょう。

1. 両手にダンベルを持ち、足を腰幅に広げます。

2. 胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。

1. 一方の足を前に出し、反対の足のかかとを上げます。

2. 両膝の角度が90度になるまで下げます。

3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。

4. 反対の足でも同じことを繰り返します。

下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。

1. 上半身を前に傾けないように注意してください。

2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。

3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。

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