スミスマシンの運動31種

Planfitにあるスミスマシンの運動をまとめました。運動ごとにフォームガイドと動画があります。

Planfitで人気の順に並べています

1〜10位

• 1

  インクラインスミスマシンベンチプレス

  より大きな上部の胸を作成するのに最適なトレーニングです。ターゲットの筋肉に焦点を合わせ、正しく安定した形を保ちます。

  中級胸インクラインベンチ
• 2

  スミスマシンオーバーヘッドプレス

  これは、スミスマシンを使用して肩の前面を標的とすることができる肩のワークアウトです。このワークアウトは、バーベルを使用したオーバーヘッドプレスよりも安全に提供されます！

  中級肩フラットベンチ
• 3

  スミスマシンスクワット

  スクワットを正しくやっていないと感じたら、スミスマシンを使用してフォームに取り組んでみてください。

  中級脚
• 4

  スミスマシンベンチプレス

  スミスマシンを使用した最高の胸部ワークアウトです。フリーウェイトトレーニングよりもはるかに安全なトレーニングを行うことができます！

  中級胸フラットベンチ
• 5

  スミスマシンバーベルロウ

  この演習はスミスマシンで行うことができ、初心者にとって特に簡単になります！

  中級背中
• 6

  スミスマシンランジ

  お尻の筋肉自体に刺激を集中させたいときは、スミスマシンランジでより孤立した刺激を感じてみてください！

  中級脚
• 7

  アンダーハンドスミスマシンバーベルロウ

  バーベルの移動に慣れていない人にはお勧めします。ワークアウト中に肘を側に置いてください！

  上級背中
• 8

  インバーテッドロウ

  逆行は、プルアップの補助ワークアウトとして多くのトレーニングを行うトレーニングです。それは少し挑戦的かもしれませんが、あなたの呼吸と形を正しく保つことに集中し続けるようにしてください。

  中級背中
• 9

  スミスマシン スティッフレッグデッドリフト

  脚を伸ばした状態でスミスマシンデッドリフトを行います。

  中級脚
• 10

  スミスマシン・ディクラインベンチプレス

  スミスマシンでより安全に運動しましょう！

  上級胸ディクラインベンチ

11〜31位

• 11

  スミスマシンカーフレイズ

  スミスマシンはバランスを保つのに役立ち、安全に強いふくらはぎを鍛えることができます。

  上級脚
• 12

  スミスマシンシュラッグ

  スミスマシンを使った僧帽筋のエクササイズです。肩を耳の方に引き上げて、僧帽筋を収縮させてください！

  上級肩
• 13

  スミスマシンデッドリフト

  スミスマシンを使ってデッドリフトを行います。

  中級脚
• 14

  スミスマシンヒップスラスト

  スミスマシンでヒップスラストを行います

  上級脚フラットベンチ
• 15

  スミスマシンビハインドネックプレス

  それはあなたの肩の側面と後ろの部分を標的とするトレーニングです。スミスマシンを使用して怪我を防ぐことができます！

  上級肩フラットベンチ
• 16

  スミスマシンワイドスクワット

  バーベルのワイドスクワットよりも安全に太ももの筋肉を作ることができます！

  上級脚
• 17

  ワンレッグスミスマシンデッドリフト

  スミスマシンを使って片脚デッドリフトを行います。

  中級脚
• 18

  スミスマシン・ディクライン・クローズグリップベンチプレス

  このプレスは、傾斜角度であなたの三頭筋と前上半身をターゲットにします。

  上級三頭筋ディクラインベンチ
• 19

  スミスマシン・ベントオーバーロウ

  このローイングは、あなたの中背部と下背部をターゲットにしています。

  上級肩
• 20

  スミスマシンアップライトロウ

  このアップライトロウは肩とトラップをターゲットにしています。固定されたバーの軌道が安定性を保ちます。

  上級肩
• 21

  スミスマシンクロスランジ

  このランジはお尻と内ももを鍛えます。

  上級脚
• 22

  スミスマシンスモーデッドリフト

  スミスマシンで相撲デッドリフトを行います。

  中級脚
• 23

  スミスマシンニースクワット

  膝をついてスクワットを行い、臀部とハムストリングスをターゲットにします。

  上級脚
• 24

  スミスマシンハイプル

  このパワームーブは、肩、上部トラップ、そして上背中を一度に鍛えます。

  上級肩
• 25

  スミスマシンリバースランジ

  膝への負担を減らしながら、お尻と太ももを鍛えるために、後ろに一歩下がってランジを行いましょう。

  上級脚
• 26

  スミスマシン・スタッガードデッドリフト

  この非対称の下半身デッドリフトは、ハムストリングスとグルーツをより効果的に使うのに役立ちます。

  上級脚
• 27

  スミスマシン・ドンキーキック

  この動きは、お尻とハムストリングスをターゲットにしています。

  上級脚
• 28

  スミスマシン・ブルガリアンスプリットスクワット

  片足の下半身の動きで太ももとお尻を鍛えましょう。

  上級脚フラットベンチ
• 29

  スミスマシンステップアップ＆ランジ

  ステップアップとランジを組み合わせて、下半身の筋力と持久力を向上させましょう。

  上級脚フラットベンチ
• 30

  スミスマシンスプリットスクワット

  この下半身のエクササイズは、太ももとお尻の両方を鍛えます。

  上級脚
• 31

  ワンレッグスミスマシンスクワット

  このスクワットは、片足で大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングスをターゲットにしています。

  上級脚