Smith Machine Step Up & Lunge

開始ポジション

1. スミスマシンのバーを肩に置き、足元にステップボックスを置きます。

2. 一方の足をステップボックスに置き、もう一方の足は床に置いたままにします。

正しいフォーム

1. 足を使って床を押し、ステップボックスに上がります。

2. 上がるときに、反対の膝を胸に引き寄せます。

3. 降りるときに、その足を後ろに引いてランジの姿勢にします。

4. 上がる動作を繰り返した後、足を交代して続けます。

呼吸テクニック

ステップアップする時に息を吐き、ランジに下がる時に息を吸ってください。