Smith Machine Step Up & Lunge
Smith Machine Step Up & Lunge gif
Smith Machine Step Up & Lunge やり方
開始ポジション
1. スミスマシンのバーを肩に置き、足元にステップボックスを置きます。
2. 一方の足をステップボックスに置き、もう一方の足は床に置いたままにします。
正しいフォーム
1. 足を使って床を押し、ステップボックスに上がります。
2. 上がるときに、反対の膝を胸に引き寄せます。
3. 降りるときに、その足を後ろに引いてランジの姿勢にします。
4. 上がる動作を繰り返した後、足を交代して続けます。
呼吸テクニック
ステップアップする時に息を吐き、ランジに下がる時に息を吸ってください。
注意事項
1. 自分のレベルに応じてボックスの高さと重さを設定してください。
2. 着地する際は、足と膝を揃えて膝が内側に曲がらないようにしてください。
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