Smith Machine Split Squat
Smith Machine Split Squat gif
エクササイズについて
각 다리를 따로 써서 전·후면 허벅지와 둔근을 고르게 강화하는 하체 운동이에요.
Smith Machine Split Squat やり方
開始ポジション
1. スミスマシンのバーを肩の高さに調整し、僧帽筋の上に置きます。
2. 一方の足を前に、もう一方の足を後ろに出してスプリットスタンスを作ります。
3. 前の足は全体の足裏を支え、後ろの足はつま先で支えます。
正しいフォーム
1. 上半身をまっすぐに保ち、前膝と後膝の両方を曲げてゆっくりと体を下ろします。
2. 後ろの膝が地面に近づくまで体を下ろしたら、前足のかかとで床を押して再び上がります。
3. 指定された回数を繰り返した後、足の位置を入れ替えて反対側でも行います。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 前の膝がつま先を過度に越えないように調整してください。
2. バーが直線的に動くため、事前に足の位置を何度かテストすることが良いです。
3. バランスが不安定な場合は、まず重量を減らしてください。
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