Smith Machine Split Squat

開始ポジション

1. スミスマシンのバーを肩の高さに調整し、僧帽筋の上に置きます。

2. 一方の足を前に、もう一方の足を後ろに出してスプリットスタンスを作ります。

3. 前の足は全体の足裏を支え、後ろの足はつま先で支えます。

正しいフォーム

1. 上半身をまっすぐに保ち、前膝と後膝の両方を曲げてゆっくりと体を下ろします。

2. 後ろの膝が地面に近づくまで体を下ろしたら、前足のかかとで床を押して再び上がります。

3. 指定された回数を繰り返した後、足の位置を入れ替えて反対側でも行います。

呼吸テクニック

下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。