スミスマシンスプリットスクワット
スミスマシンスプリットスクワット gif
スミスマシンスプリットスクワット、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
この下半身のエクササイズは、太ももとお尻の両方を鍛えます。
スミスマシンスプリットスクワット やり方
開始ポジション
1. スミスマシンのバーを肩の高さに調整し、僧帽筋の上に置きます。
2. 一方の足を前に、もう一方の足を後ろに出してスプリットスタンスを作ります。
3. 前の足は全体の足裏を支え、後ろの足はつま先で支えます。
正しいフォーム
1. 上半身をまっすぐに保ち、前膝と後膝の両方を曲げてゆっくりと体を下ろします。
2. 後ろの膝が地面に近づくまで体を下ろしたら、前足のかかとで床を押して再び上がります。
3. 指定された回数を繰り返した後、足の位置を入れ替えて反対側でも行います。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 前の膝がつま先を過度に越えないように調整してください。
2. バーが直線的に動くため、事前に足の位置を何度かテストすることが良いです。
3. バランスが不安定な場合は、まず重量を減らしてください。
コミュニティの話
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