Smith Machine Cross Lunge
Smith Machine Cross Lunge gif
エクササイズについて
다리를 교차해 내딛는 런지로, 둔근과 안쪽 엉덩이까지 골고루 자극할 수 있어요.
Smith Machine Cross Lunge やり方
開始ポジション
1. スミスマシンのバーを肩の高さに調整し、バーを僧帽筋の上に置き、両手で握ります。
2. 足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。
3. コアを引き締め、視線を前に向けます。
正しいフォーム
1. 一方の足をもう一方の足の後ろに交差させ、斜めにステップします。
2. ヒップを下げて、後ろの足の膝が床に向かうようにします。
3. 前の足のかかとで床を押して、スタート位置に戻ります。
4. 側を交互に変えて、同じように繰り返します。
呼吸テクニック
お尻を下げるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 横断方向に深く入りすぎてバランスを失わないように注意してください。
2. 足の中心に体重を置いて、膝がくっつかないようにしてください。
3. 動きに慣れるために軽い重さから始めてください。
コミュニティの話
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