Smith Machine Cross Lunge

開始ポジション

1. スミスマシンのバーを肩の高さに調整し、バーを僧帽筋の上に置き、両手で握ります。

2. 足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。

3. コアを引き締め、視線を前に向けます。

正しいフォーム

1. 一方の足をもう一方の足の後ろに交差させ、斜めにステップします。

2. ヒップを下げて、後ろの足の膝が床に向かうようにします。

3. 前の足のかかとで床を押して、スタート位置に戻ります。

4. 側を交互に変えて、同じように繰り返します。

呼吸テクニック

お尻を下げるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐いてください。