Smith Machine Sumo Deadlift

開始ポジション

1. シンをバーベルから3cm離して位置させてください。

2. 足を肩幅より一歩広く開き、つま先を40〜50度の角度で外側に向けます。

3. 膝と腰を曲げてシンを垂直にし、肩幅でバーベルを握ります。

4. 胸を上げて、背中と下半身に緊張を保ちます。

正しいフォーム

1. スミスマシンのバーをつかみ、足を広げます。

2. ヒップを後ろに押し出し、上半身を下げてバーを下ろします。

3. 足をまっすぐにして元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。