Smith Machine Sumo Deadlift
Smith Machine Sumo Deadlift gif
エクササイズについて
スミスマシンで相撲デッドリフトを行います。
Smith Machine Sumo Deadlift やり方
開始ポジション
1. シンをバーベルから3cm離して位置させてください。
2. 足を肩幅より一歩広く開き、つま先を40〜50度の角度で外側に向けます。
3. 膝と腰を曲げてシンを垂直にし、肩幅でバーベルを握ります。
4. 胸を上げて、背中と下半身に緊張を保ちます。
正しいフォーム
1. スミスマシンのバーをつかみ、足を広げます。
2. ヒップを後ろに押し出し、上半身を下げてバーを下ろします。
3. 足をまっすぐにして元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
3. 立ち上がるときに膝がくっつかないように注意してください。
4. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
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