Barbell Wide Squat

開始ポジション

1. バーベルを肩の高さに置いてください。

2. バーベルを肩幅より広く握り、僧帽筋の上に置いてください。

3. 足を肩幅より一歩広く開き、つま先を約40-50度外側に向けてください。

4. 胸を張り、背中をまっすぐに保ってください。

正しいフォーム

1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。

2. 膝が自然に曲がり、大腿部が地面と平行になるまで下がります。

3. 足の中心を強く押して立ち上がります。

4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。