Barbell Wide Squat
太もも全体、ヒップアップBarbell Wide Squat gif
エクササイズについて
これは、典型的なスクワットよりも幅の広い幅で実行されるスクワットです。太ももの中で新しいターゲットを感じることができるワークアウトです！
Barbell Wide Squat やり方
開始ポジション
1. バーベルを肩の高さに置いてください。
2. バーベルを肩幅より広く握り、僧帽筋の上に置いてください。
3. 足を肩幅より一歩広く開き、つま先を約40-50度外側に向けてください。
4. 胸を張り、背中をまっすぐに保ってください。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
2. 膝が自然に曲がり、大腿部が地面と平行になるまで下がります。
3. 足の中心を強く押して立ち上がります。
4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
5. 足が地面から離れないようにしてください。
6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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