Dumbbell Sumo Squat
ヒップアップ、内側の太ももDumbbell Sumo Squat gif
エクササイズについて
このワークアウトは、太ももの正面、背面、左側と右側をターゲットにします。一斉に。
Dumbbell Sumo Squat やり方
開始ポジション
1. ダンベルを体の前に置き、両手で持ち上げます。
2. 足を肩幅より一歩広く開き、つま先を40〜50度の角度で外側に向けます。
3. 胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締めて背中をまっすぐに保ち、股関節で曲げてお尻を下げます。
2. 膝が自然に曲がり、太ももが体に対して垂直になるまで下がります。
3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
5. 足が地面から浮かないように確認してください。
6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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