Dumbbell Sumo Squat
ヒップアップ、内側の太ももDumbbell Sumo Squat gif
Coach's Tips
このワークアウトは、太ももの正面、背面、左側と右側をターゲットにします。一斉に。
Dumbbell Sumo Squat How to
Starting Position
1.立ち位置に立ち、足を肩幅に広げる。
2.背筋をストレッチし、胸を張り上げる。
3.腰を下ろして、重いハンドルを取り付ける。
Proper Form
1.足を持ち上げ、膝を90度に曲げる。
2.膝を曲げた位置から、腰を下ろし、背筋を伸ばす。
3.腰を上げて、膝を元の姿勢に戻す。
4.元の位置に戻る。
Breathing Technique
1.膝を曲げている時に、胸を張って深呼吸する。
2.腰を上げる時に、空気を吐き出し、胸を伸ばす。
Precautions
1.腰を下ろしている時は、腰を曲げずに腰を引き上げるようにする。
2.膝が90度以上に曲がらないようにしてください。
3.腰を上げる時は、腰を曲げないようにしてください。
4.膝を曲げる動作は、非常に慎重に行ってください。
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