Smith Machine Reverse Lunge
Smith Machine Reverse Lunge gif
エクササイズについて
뒤로 내딛어 무릎 부담을 줄이면서 엉덩이와 허벅지를 쓰는 런지 운동이에요. 스미스 머신을 이용하면 고정된 궤적 덕분에 자세를 안정적으로 유지하며 엉덩이와 허벅지 근육을 더욱 집중적으로 단련할 수 있습니다.
Smith Machine Reverse Lunge やり方
開始ポジション
1. バーを肩に置き、足を腰幅に開いて立ちます。
2. 胸を張り、視線を前に向けます。
正しいフォーム
1. 両膝を一緒に曲げながら、一方の足を後ろに引きます。
2. 前の膝が約90度になったら、前の足のかかとで床を押して立ち上がります。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 前の膝がつま先を越えないようにしてください。
2. 上半身が前に傾きすぎないように、コアを引き締めてください。
コミュニティの話
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