Smith Machine Kneeling Squat
Smith Machine Kneeling Squat gif
エクササイズについて
무릎을 대고 하는 스쿼트로, 둔근과 허벅지 뒤쪽을 집중적으로 자극할 수 있어요.
Smith Machine Kneeling Squat やり方
開始ポジション
1. スミスマシンを肩の高さに設定してください。
2. マットの上にひざまずき、バーを肩に置き、両手で握ります。
3. 胴体をまっすぐに保ち、コアを使います。
正しいフォーム
1. ゆっくりと自分を下げて、腰を後ろに送ることで、腰がかかとに向かうようにします。
2. お尻にストレッチを感じたら、一瞬止まってください。
3. お尻と太ももの裏を使って、元の位置に戻ります。
4. 同じリズムで繰り返してください。
呼吸テクニック
ヒップを下げるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 腰を曲げたりひねったりしないでください; 体全体を同時に動かしてください。
2. 膝の下にマットやクッションを置いて、圧力を軽減してください。
3. 背中や膝に痛みを感じた場合は、すぐに止めてください。
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