Smith Machine Kneeling Squat
Smith Machine Kneeling Squat gif
Smith Machine Kneeling Squat、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
膝をついてスクワットを行い、臀部とハムストリングスをターゲットにします。
Smith Machine Kneeling Squat やり方
開始ポジション
1. スミスマシンを肩の高さに設定してください。
2. マットの上にひざまずき、バーを肩に置き、両手で握ります。
3. 胴体をまっすぐに保ち、コアを使います。
正しいフォーム
1. ゆっくりと自分を下げて、腰を後ろに送ることで、腰がかかとに向かうようにします。
2. お尻にストレッチを感じたら、一瞬止まってください。
3. お尻と太ももの裏を使って、元の位置に戻ります。
4. 同じリズムで繰り返してください。
呼吸テクニック
ヒップを下げるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 腰を曲げたりひねったりしないでください; 体全体を同時に動かしてください。
2. 膝の下にマットやクッションを置いて、圧力を軽減してください。
3. 背中や膝に痛みを感じた場合は、すぐに止めてください。
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