Smith Machine Kneeling Squat

開始ポジション

1. スミスマシンを肩の高さに設定してください。

2. マットの上にひざまずき、バーを肩に置き、両手で握ります。

3. 胴体をまっすぐに保ち、コアを使います。

正しいフォーム

1. ゆっくりと自分を下げて、腰を後ろに送ることで、腰がかかとに向かうようにします。

2. お尻にストレッチを感じたら、一瞬止まってください。

3. お尻と太ももの裏を使って、元の位置に戻ります。

4. 同じリズムで繰り返してください。

呼吸テクニック

ヒップを下げるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐いてください。