Smith Machine Kneeling Squat

Starting Position

1. スミスマシンの中央に立ち、バーを肩の高さに合わせます。

2. 足は肩幅より少し広く開き、つま先は少し外側を向けます。

3. バーベルに手を置き、肩幅より少し広く開き、手のひらを内側に向けます。

Proper Form

1. 体幹をまっすぐに保ち、目線を前に向けながら、ゆっくりと膝を曲げて体を下げてください。

2. 体を下げて、太ももが床と平行になるまで下げてください。

3. 足を床に押し付けて脚を伸ばし、開始位置に戻ってください。

4. 希望の回数だけ繰り返してください。

Breathing Technique

1. 体を下げるときに吸気します。

2. 足を床に押し付けて開始位置に戻るときに吐気します。