Smith Machine High Pull
Smith Machine High Pull gif
エクササイズについて
어깨와 상부 승모근, 상부 등을 한 번에 자극하는 파워 동작이에요.
Smith Machine High Pull やり方
開始ポジション
1. バーベルを太ももの前に置き、オーバーハンドグリップで握ります。
2. 足を肩幅に開き、膝を少し曲げて上半身をまっすぐに保ちます。
正しいフォーム
1. 肩、腕、下半身の力を使ってバーを体に近づけます。
2. バーを胸と鎖骨の高さまで上げ、肘が手よりも高くなるようにします。
3. ゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸テクニック
バーを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中をアーチさせたり丸めたりしないで、コアをしっかりと引き締めてください。
2. 重すぎる重量で潜るように引っ張らないで、上半身をまっすぐに保ってください。
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