Pull up barの運動23種

PlanfitにあるPull up barの運動をまとめました。運動ごとにフォームガイドと動画があります。

Planfitで人気の順に並べています

1〜10位

1
Pull Up
この演習では、上半身の強さで体を引き上げます。それはあなたの手のひらが外側に向いているときにプルアップと呼ばれ、あなたの手のひらが内側に向かっているときに顎を上げます。
上級背中
2
Hanging Leg Raise
ぶら下がって足を持ち上げることで、腹筋全体をターゲットにすることができます。下腹部の筋肉だけでなく、全身の筋肉も使用する必要があります。
上級コア
3
Band Assisted Pull Up
最初は、バンドを足に置くことから始めます。そして、それを膝まで段階的に動かして、難易度を高めます。速すぎないように注意してください！
初級背中Band
4
Band Assisted Chin Up
最初は、バンドを足に置くことから始めます。そして、それを膝まで段階的に動かして、難易度を高めます。速すぎないように注意してください！
初級背中Band
5
Bench Pull Up
足が強くなればなるほど、より多くの助けを得ることができます。降りてくると、バーにゆっくりと垂れ下がって降りてくることをお勧めします！
初級背中Flat Bench
6
Butterfly Pull Up
あなたがリバウンドでそれをするのと同じくらい、それはあなたの上半身全体を助けることができます。ただし、肩や肩の怪我のリスクがあるので、注意してください！
上級背中
7
Chin up
顎は、背中と上腕二頭筋の強さで上半身を上げる動きです。ハンドルの保持方法によっては、手のひらが向いているときにプルアップと呼ばれ、内側に面しているときは顎を上げます！
初級二頭筋
8
Close Grip Chin Up
腰の筋肉と上腕二頭筋の筋肉を助けることができ、プルアップよりも簡単です。曲がらないで、胸を上げてください。グリップが狭くなるほど、背面をターゲットにする方が良いです！
中級背中
9
Hanging
バーにぶら下がる
中級背中
10
Jumping Pull Up
ジャンプしてプルアップするため、リバウンドを使用できます。プルアップよりも比較的簡単なので、初心者は簡単にフォローできます！
上級背中

11〜23位

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