プルアップバーの運動23種

Planfitにあるプルアップバーの運動をまとめました。運動ごとにフォームガイドと動画があります。

Planfitで人気の順に並べています

1〜10位

1
プルアップ
この演習では、上半身の強さで体を引き上げます。それはあなたの手のひらが外側に向いているときにプルアップと呼ばれ、あなたの手のひらが内側に向かっているときに顎を上げます。
上級背中
2
ハンギングレッグレイズ
ぶら下がって足を持ち上げることで、腹筋全体をターゲットにすることができます。下腹部の筋肉だけでなく、全身の筋肉も使用する必要があります。
上級コア
3
バンドアシストプルアップ
最初は、バンドを足に置くことから始めます。そして、それを膝まで段階的に動かして、難易度を高めます。速すぎないように注意してください！
初級背中ループバンド
4
クローズグリップチンアップ
腰の筋肉と上腕二頭筋の筋肉を助けることができ、プルアップよりも簡単です。曲がらないで、胸を上げてください。グリップが狭くなるほど、背面をターゲットにする方が良いです！
中級背中
5
ジャンピングプルアップ
ジャンプしてプルアップするため、リバウンドを使用できます。プルアップよりも比較的簡単なので、初心者は簡単にフォローできます！
上級背中
6
チンアップ
顎は、背中と上腕二頭筋の強さで上半身を上げる動きです。ハンドルの保持方法によっては、手のひらが向いているときにプルアップと呼ばれ、内側に面しているときは顎を上げます！
初級二頭筋
7
トゥーズ・トゥ・バー
つま先がバーに触れることを可能にするワークアウトであり、腹筋の動きの範囲は非常に大きいです。初心者ではなく熟練した人々にお勧めします！
上級コア
8
バタフライプルアップ
あなたがリバウンドでそれをするのと同じくらい、それはあなたの上半身全体を助けることができます。ただし、肩や肩の怪我のリスクがあるので、注意してください！
上級背中
9
パラレルグリップチンアップ
腰の筋肉と上腕二頭筋の筋肉を助けることができ、プルアップよりも簡単です。曲げて胸を上げないでください！
中級背中
10
ハンギング
バーにぶら下がる
中級背中

11〜23位

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