Weighted Chin Up
厚い背中Weighted Chin Up gif
エクササイズについて
プルアップが簡単すぎると感じる人にはお勧めします。胸がバーに触れるように怪我に注意して上昇してください！
Weighted Chin Up やり方
開始ポジション
1. 自分に合った重りを腰に付けてください。
2. 肩幅でバーを握ってください。
3. 肩甲骨を寄せて胸を張ってください。
正しいフォーム
1. 腕を引いて胸がバーに触れるまで引き戻してください。
2. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引き戻してください。
3. 胸をリラックスさせた状態で、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 降りるときにスタート位置を失わないように注意してください。
2. 腕ではなく肩甲骨の力を使って上がってください。
コミュニティの話
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