Weighted Chin Up
厚い背中Weighted Chin Up gif
Coach's Tips
プルアップが簡単すぎると感じる人にはお勧めします。胸がバーに触れるように怪我に注意して上昇してください！
Weighted Chin Up How to
Starting Position
1.座って、膝を90度に曲げ、足を地面に置いてください。
2.腕を伸ばし、両手を交差して肩の幅の幅でバーベルを持ちます。
3.背筋を伸ばし、腰を下ろして体を安定させます。
Proper Form
1.息を吐きながら、バーベルを顎の上に押し上げます。
2.バーベルを顎の上に置いた位置に戻します。
Breathing Technique
1.バーベルを上げる際には、息を吐きます。
2.バーベルを下げる際には、息を吸います。
Precautions
1.正しいフォームを確実に維持してください。
2.バーベルをゆっくりと動かしてください。
3.肩や首の不快な痛みを感じたら、即座に停止してください。
Curious about a Back workout plan that includes the Weighted Chin Up
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