Lat Pulldown
幅が広く、長いLat Pulldown gif
エクササイズについて
Lat Pulldownは、マシンを使用するため、初心者にとって良いトレーニングです。バックエクササイズが初めての場合は、LATプルダウンから始めることをお勧めします。
コーチのアドバイス
太ももパッドの位置を調整して、パッドがあなたの脚をしっかりと支えられるようにしてください。
肘が後ろに落ちると肩を痛める危険があるので、直下に下げてください！
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Lat Pulldown やり方
開始ポジション
1. 膝パッドの高さを調整して、膝を圧迫しないようにしてください。
2. バーを肩幅より少し広めに握ってください。
3. 肩甲骨を寄せて、胸を開いてください。
正しいフォーム
1. 肩甲骨を寄せて、自然に腕を引きます。
2. 前腕を垂直に下ろします。
3. バーが鎖骨に触れるまで引きます。
4. ゆっくりと腕を上げて、スタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肩や腕を完全に伸ばして肩に負担をかけないように注意してください。
2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
コミュニティの話
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