ラットプルダウン

開始ポジション

1. 膝パッドの高さを調整して、膝を圧迫しないようにしてください。

2. バーを肩幅より少し広めに握ってください。

3. 肩甲骨を寄せて、胸を開いてください。

正しいフォーム

1. 肩甲骨を寄せて、自然に腕を引きます。

2. 前腕を垂直に下ろします。

3. バーが鎖骨に触れるまで引きます。

4. ゆっくりと腕を上げて、スタートポジションに戻ります。

呼吸テクニック

腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。