デッドリフト vs ラットプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはラットプルダウン — 完了 81,834回 対 15,439回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
デッドリフトとラットプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
デッドリフト vs ラットプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはラットプルダウンをより多く行っています。ラットプルダウンは81,834回、デッドリフトは15,439回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。デッドリフトとラットプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
デッドリフトとラットプルダウンの違い
| 比較項目 | デッドリフト | ラットプルダウン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 15,439回 | 81,834回 |
デッドリフトとラットプルダウンのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
デッドリフトのやり方
デッドリフトの動画
デッドリフトで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 地面を押し、足の中心に力を加えます。
- 3. 完全に直立したら、胸を張り、背中全体を収縮させます。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
デッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、デッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
デッドリフトについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ラットプルダウンのやり方
ラットプルダウンの動画
ラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せて、自然に腕を引きます。
- 2. 前腕を垂直に下ろします。
- 3. バーが鎖骨に触れるまで引きます。
- 4. ゆっくりと腕を上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩や腕を完全に伸ばして肩に負担をかけないように注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
ラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
ラットプルダウンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならデッドリフトとラットプルダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはラットプルダウンをより多く記録しています — 81,834回に対し、デッドリフトは15,439回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
デッドリフトとラットプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
デッドリフトにはバーベル、ラットプルダウンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ラットプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらデッドリフトに移りましょう。
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