ラットプルダウン vs Tレイズ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはラットプルダウン — 完了 81,834回 対 682回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ラットプルダウンとTレイズの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ラットプルダウン vs Tレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはラットプルダウンをより多く行っています。ラットプルダウンは81,834回、Tレイズは682回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ラットプルダウンとTレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ラットプルダウンとTレイズの違い
| 比較項目 | ラットプルダウン | Tレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 僧帽筋、三角筋後部 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 81,834回 | 682回 |
ラットプルダウンのやり方
ラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せて、自然に腕を引きます。
- 2. 前腕を垂直に下ろします。
- 3. バーが鎖骨に触れるまで引きます。
- 4. ゆっくりと腕を上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩や腕を完全に伸ばして肩に負担をかけないように注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
ラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
Tレイズのやり方
Tレイズで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を折りたたみ、腕を上げてください。
- 2. ゆっくりと腕を下ろし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 僧帽筋を上げないように気をつけてください。
Tレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、Tレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならラットプルダウンとTレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはラットプルダウンをより多く記録しています — 81,834回に対し、Tレイズは682回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ラットプルダウンとTレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ラットプルダウンは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、Tレイズは僧帽筋、三角筋後部を使います。
ラットプルダウンとTレイズにはどんな器具が必要ですか？
ラットプルダウンにはマシン、Tレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ラットプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらTレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
